วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

ศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ติดตามกรณีไข้หวัดใหญ่และสายพันธุ์ไข้หวัดใหญ่ในทำนองเดียวกันกับวิธีนักอุตุนิยมวิทยาดูรูปแบบสภาพอากาศ Wintertime คือเมื่อไข้หวัดส่วนใหญ่มักจะเป็นที่น่าเกลียดดังนั้นด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องตัวเองและครอบครัวในช่วงฤดูหนาว.

ก่อนอื่นคุณได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปีของคุณหรือยัง ถ้าไม่เช่นนั้นผู้เชี่ยวชาญที่ CDC แนะนำให้คุณได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่โดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เนื่องจากการยิงใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์เพื่อให้มีประสิทธิภาพ.

นอกเหนือจากการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่แล้วมีหลายวิธีที่คุณสามารถเสริมภูมิคุ้มกันของคุณได้.

วิธีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

1. ล้างมือให้สะอาด

การล้างมือทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่สามารถทำงานหนักเกินไป อันที่จริงนี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดเพียงสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของความเจ็บป่วย มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมแพทย์จึงเน้นย้ำถึงสิ่งนี้และเป็นเพราะการทำงาน.

เมื่อใดก็ตามที่คุณเข้าไปในสถานที่สาธารณะอย่าแตะต้องใบหน้าของคุณ ทันทีที่คุณสัมผัสมือจับประตูโทรศัพท์หรือรายการ "สาธารณะ" อื่น ๆ ให้ถูมือด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อมือหรือล้างในห้องน้ำ ใช่ฉันรู้ว่ามันน่ารำคาญ อย่างไรก็ตามลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเจ็บป่วยและนั่นจะทำให้คุณตระหนักถึงความพยายามพิเศษที่มีค่า.

2. กินใบมะกอกและสารสกัดจาก Echinacea เป็นประจำ

สารสกัดจากสมุนไพรถูกสร้างขึ้นเมื่อสมุนไพรแช่ในน้ำหรือแอลกอฮอล์เป็นระยะเวลาหนึ่ง ข้อดีของสารสกัดคือช่วยรักษาประโยชน์และองค์ประกอบของสมุนไพรอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าแคปซูลที่คุณรับประทาน.

ฉันใช้สารสกัดสมุนไพรสองอย่างสม่ำเสมอ: ใบมะกอกและ Echinacea สารสกัดจากใบมะกอกมีความคิดว่าเป็นยาปฏิชีวนะที่มีประสิทธิภาพและสารต้านอนุมูลอิสระและยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่จะพิสูจน์สิ่งนี้แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าใบมะกอกมีประสิทธิภาพมากในการลดความดันโลหิต.

สามีของฉันและฉันทั้งสองนำใบมะกอกแม้ว่าเราจะรู้สึกเพียงเล็กน้อยภายใต้สภาพอากาศ เราได้พบกับประสิทธิภาพของสารสกัดนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า เรายังใช้ใบมะกอกเมื่ออาการแพ้ของเราเริ่มต้นขึ้นและอาการของเราก็จางหายไป คุณสามารถค้นหาสารสกัดจากใบมะกอกใน Amazon หรือที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่.

Echinacea เป็นสมุนไพรที่รู้จักกันดีกว่าอย่างน้อยในสังคมตะวันตกและมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสำรองประสิทธิภาพของ Echinacea เมื่อเทียบกับใบมะกอก จากศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์พบว่าการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า Echinacea มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและยังมีฤทธิ์ต้านไวรัสและสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการกิน Echinacea เมื่อเริ่มเป็นหวัดจะช่วยลดความรุนแรงของอาการและลดระยะเวลาที่คุณป่วยจริง - แน่นอนมีการศึกษาอื่น ๆ ที่ถกเถียงกันเรื่องการเรียกร้องเหล่านี้.

ฉันทาน Echinacea เกือบทุกวันและฉันไม่ค่อยป่วย ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่ามันทำงานควบคู่กับสารสกัดจากใบมะกอก คุณสามารถใช้ทั้ง Echinacea และใบมะกอกในรูปแบบแคปซูล อย่างไรก็ตามอย่างที่ฉันได้กล่าวไปแล้วคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการใช้ทิงเจอร์เหลว.

ทิงเจอร์เหล่านี้มีรสชาติไม่ดีนัก อย่างไรก็ตามฉันใช้หลอดหยดเต็มทุกวันโดยการพ่นที่ด้านหลังคอของฉันดังนั้นฉันจึงไม่ได้ลิ้มรสมันมากนัก คุณยังสามารถใส่หยดลงในแก้วน้ำเกรปฟรุ้ตและคุณแทบจะไม่ได้ลิ้มรสเลย.

3. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

ในช่วงฤดูหนาวฉันกินก ตัน ผลไม้และผักสด ฉันมักจะกินมันเทศอย่างน้อยวันละหนึ่งมันฝรั่งเนื่องจากมันเทศเต็มไปด้วยแคโรทีน ร่างกายของคุณทำสองสิ่งด้วยแคโรทีน: เปลี่ยนเป็นวิตามินเอและใช้ส่วนที่เหลือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคหวัดและโรคอื่น ๆ และยิ่งคุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระมากเท่าไหร่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็จะแข็งแรงขึ้น.

วิตามินเอยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับผิวของคุณเยื่อหุ้มชั้นนอกของดวงตาปากและคอของคุณ พื้นที่เหล่านี้เป็นบรรทัดแรกของการป้องกันการติดเชื้อ สุขภาพที่ดีขึ้นทุกพื้นที่เหล่านี้มีโอกาสน้อยที่ไวรัสจะแทรกซึมลึกเข้าไปในร่างกายของคุณและทำให้คุณป่วย.

วิธีที่ง่ายที่สุดในการกินมันเทศคือการใช้ส้อมจิ้มมันเข้าไปในไมโครเวฟประมาณห้านาที พอนิ่มและสุกแล้วให้ใส่เนยเล็กน้อยและขิงสดจำนวนมาก ง่ายสุด ๆ และมีสุขภาพดีสุด ๆ!

นอกจากนี้ยังมีผักและผลไม้อื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยหนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ - สารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นเบต้าแคโรทีนและวิตามิน C และ E จะช่วยได้.

อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ :

• ผลเบอร์รี่ (รวมถึงสตรอเบอร์รี่)
• บร็อคโคลี
• กีวี่
• มะม่วง
• เกรฟฟรุ๊ต
• มันฝรั่งหวาน
• ถั่วหิมะ
• พริกแดงเขียวหรือเหลือง
• กะหล่ำ

อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสูง ได้แก่ :

• แอปริคอต
• หน่อไม้ฝรั่ง
• ผักคะน้า
• มะม่วง
• บร็อคโคลี
• เกรฟฟรุ๊ต
• nectarines
• ผักขม
• มันฝรั่งหวาน
• แครอท
• ข้าวโพด
• มะเขือเทศ
• ลูกพีช
• หัวผักกาดและกระหล่ำปลีสีเขียว

อาหารที่มีวิตามินอีสูง ได้แก่ :

• มัสตาร์ดและหัวผักกาด
• บร็อคโคลี
• แครอท
• พริกแดง
• ผักขม
• ชาร์ท
• ถั่ว
• มะละกอ
• ฟักทอง (ดูสูตรฟักทองกระป๋อง)
• เมล็ดทานตะวัน

เห็ด (โดยเฉพาะเห็ดหอม) มีเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณจากการเจ็บป่วยและโรค.

4. หลีกเลี่ยงน้ำตาล

หลายคนแปลกใจที่รู้ว่าน้ำตาลอาจช่วยยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งนี้เป็นเพราะน้ำตาล จำกัด จำนวนแบคทีเรียที่เซลล์เม็ดเลือดขาวของคุณสามารถป้องกันได้ แม้ว่างานวิจัยที่สนับสนุนทฤษฎีนี้ได้รับการตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition แต่แพทย์หลายคนยังไม่มั่นใจ.

เป็นส่วนหนึ่งของความพยายามของฉันที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นในปีนี้ฉันได้ลดการบริโภคน้ำตาลทรายขาวอย่างมาก ในอดีตฉันสังเกตว่าการกินน้ำตาลสร้างความอยาก มากกว่า น้ำตาล. เมื่อฉันออกจากวงจร "ความพึงพอใจ" ทุกวันฉันแค่ไม่ต้องการของหวานหรืออาหารสำเร็จรูปอีกต่อไป ความอยากทั้งหมดหายไปโดยสิ้นเชิง.

ตอนนี้ถ้าฉันกินคุกกี้หรือขนมชิ้นหนึ่งฉันจะกลับเข้าไปในวงนั้น แต่ด้วยการ จำกัด ปริมาณน้ำตาลของฉันฉันรู้สึกดีขึ้นและร่างกายของฉันรู้สึกสมดุลมากขึ้น.

มันยากที่จะตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ - ฉันรู้ว่ามันยากสำหรับฉัน แต่ถ้าคุณติดมันสองสามวันอย่ากินขนมหรือน้ำอัดลมและทานเพื่อสุขภาพร่างกายของคุณจะสงบลงและคุณจะรู้สึกดีขึ้น และคุณก็อาจช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณในกระบวนการ.

5. หลีกเลี่ยงความเครียด

คุณอาจไม่ต้องการให้ฉันบอกคุณว่าเมื่อคุณประสบความเครียดคุณรู้สึกแย่ คุณเหนื่อยและทรุดโทรมคุณอาจไม่ได้กินเพื่อสุขภาพหรือนอนหลับได้ดีและมุมมองเชิงบวกของคุณก็หายไป.

พวกเราหลายคนรู้จากประสบการณ์ที่ความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง นี่เป็นเพราะเมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะปลดปล่อยคอร์ติโคสเตียรอยด์ซึ่งยับยั้งประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ยิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่ก็จะมีการปล่อย corticosteroids มากขึ้นและยิ่งคุณป่วยมากเท่าไหร่.

ต้องการหลีกเลี่ยงการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่? ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อลดระดับความเครียด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอและจำไว้ว่าส่วนใหญ่สิ่งที่คุณกำลังเครียดอยู่คือมันฝรั่งขนาดเล็กในรูปแบบที่ใหญ่กว่า ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอ (ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด) ทำสมาธิเป็นประจำเพื่อผ่อนคลายและยังคงความคิดของคุณและจองเวลาเพื่อให้มีความสนุกสนานเป็นครั้งคราว.

คำสุดท้าย

เพราะฉันเป็นผู้ประกอบอาชีพอิสระฉันไม่ป่วยซึ่งหมายความว่าถ้าฉันป่วยฉันสูญเสียรายได้ทุกวันฉันไม่สามารถทำงานได้ ดังนั้นฉันมีแรงจูงใจพิเศษเพื่อสุขภาพที่ดี.

ข่าวดีก็คือการป้องกันการเจ็บป่วยทำได้ง่ายมาก สิ่งง่าย ๆ เช่นการล้างมือรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นสร้างความแตกต่างได้จริงๆ การเพิ่มสารสกัดจากสมุนไพรให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการป่วย.

คุณมีเคล็ดลับและกลเม็ดที่คุณใช้เพื่อรักษาสุขภาพให้ดีในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่หรือไม่?