10 กิจกรรมสนุกกลางแจ้งฤดูหนาวสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

อย่างไรก็ตามฤดูหนาวเปิดโอกาสให้ได้สัมผัสกับธรรมชาติในวิธีที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ข้างนอกมีคนน้อยกว่าและมีความเงียบมากกว่า หากไม่มีใบไม้บนต้นไม้คุณสามารถเห็นทิวทัศน์ได้มากขึ้น คุณมักจะพบสัตว์ป่าที่ซ่อนตัวอยู่ในใบไม้ในช่วงฤดูร้อน.

มีประโยชน์มากมายสำหรับการออกไปข้างนอกในฤดูหนาว การออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดแคลอรี่และลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล อากาศบริสุทธิ์ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสนุกกว่าและไม่แพงกว่าการดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ตตลอดทั้งวัน กล่าวโดยย่อการใช้เวลานอกบ้านในช่วงฤดูหนาวจะทำให้คุณและครอบครัวมีความสุขมากมายและคุณจะกลับบ้านด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้น.

ประโยชน์ของการใช้เวลานอกบ้าน

ชาวสวีเดนที่อาศัยอยู่ในภูมิอากาศที่เย็นที่สุดและมืดที่สุดในโลกใช้เวลาส่วนใหญ่นอกบ้าน แนวคิดของชาวยุโรปของ friluftsliv (ออกเสียงว่า loofts-liv-free) หรือ "การใช้ชีวิตแบบเปิดโล่ง" นั้นฝังลึกในวัฒนธรรมของพวกเขา เป็นผลให้พวกเขาเป็นคนที่เหมาะสมและมีความสุขที่สุดในโลก.

เราจะได้ประโยชน์อย่างแน่นอนจากการดึงหน้าหนึ่งออกมาจากหนังสือของพวกเขา การออกไปข้างนอกในช่วงฤดูหนาวมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ.

ความคิดสร้างสรรค์ที่ดีขึ้น

หากคุณต้องการแนวคิดที่สร้างสรรค์ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือออกไปเดินเล่นข้างนอก.

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาการทดลองพบว่าการเดินช่วยส่งเสริมการคิดอย่างสร้างสรรค์ใน 81% ของผู้เข้าร่วมการศึกษาและการเดินนอกบ้านสร้างความคิดสร้างสรรค์มากกว่าการเดินในร่มบนลู่วิ่ง.

วิตามิน D มากขึ้น

คุณเพิ่มการผลิตวิตามินดีเมื่อออกไปข้างนอกกลางแดด Harvard Health รายงานว่าวิตามินดีอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญในการต่อสู้กับทุกสิ่งตั้งแต่โรคหัวใจจนถึงมะเร็งจนถึงภาวะซึมเศร้า น่าเสียดายที่สำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมระบุว่าเราใช้เวลา 90% ในบ้านของเราดังนั้นเราจึงไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ และจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA พบว่าสองในสามของวัยรุ่นในสหรัฐอเมริกาและผู้ใหญ่ขาดวิตามินดี.

ข่าวดีก็คือมันไม่ต้องใช้แสงแดดมากในการรับยาประจำวันของคุณ - 10 ถึง 15 นาทีควรทำเคล็ดลับ.

ผลกระทบด้านบวกต่อสุขภาพ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature พบว่าผู้ที่ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ในพื้นที่สีเขียวเช่นสวนสาธารณะมีความดันโลหิตต่ำและอัตราการซึมเศร้า การศึกษายังอ้างถึง 17 โครงการวิจัยอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงเวลานอกบ้านกับผลกระทบด้านบวกต่อสุขภาพเช่น:

• ลดความเครียด
• การแพ้น้อยลง
• สังคมเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
• อัตราการตายลดลงจากโรคหลอดเลือดหัวใจ

การใช้เวลานอกบ้านยังช่วยป้องกันความผิดปกติจากการขาดดุลธรรมชาติโดยเฉพาะในเด็ก ความผิดปกติของการขาดดุลธรรมชาติไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ มันเป็นคำที่มีประโยชน์ในการอธิบายการโอนของเราจากภายนอก Richard Louv ผู้แต่ง“ Last Child in the Woods” กล่าวในการสัมภาษณ์กับนิตยสาร Greater Good ของ UC Berkeley ว่าความผิดปกติของการขาดดุลธรรมชาติสามารถส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจหลายประการรวมถึงการใช้ประสาทสัมผัสที่ลดลง การเจ็บป่วยความยากลำบากในการดูแลอัตราการสายตาสั้นเพิ่มขึ้นเด็กอ้วนและผู้ใหญ่.

ความสามารถในการรักษา

การใช้เวลานอกอาคารอาจทำให้กระบวนการเยียวยาร่างกายของคุณเร็วขึ้น.

การศึกษาโดยนักวิจัยของมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medication พบว่าผู้ป่วยที่เข้ารับการผ่าตัดกระดูกสันหลังและพักรักษาตัวในโรงพยาบาลที่มีแดดจัดมีอาการปวดและความเครียดน้อยลงและต้องการยาน้อยกว่า 22% ต่อชั่วโมง.

เตรียมพร้อมสำหรับความเย็น

ผู้ปกครองชาวสวีเดนบอกว่าพวกเขามักพูดซ้ำ ๆ กับลูก ๆ ว่า“ ไม่มีสภาพอากาศเลวร้ายเช่นเดียวกับเสื้อผ้าที่ไม่ดี”

หากคุณต้องการที่จะสนุกกับตัวเองต้องมีอุปกรณ์สำหรับอากาศหนาว อย่าเพิ่งมุ่งหน้าออกไปในรองเท้าผ้าใบกางเกงยีนส์และเสื้อสเวตเตอร์ใต้เสื้อของคุณ เลเยอร์เป็นสิ่งจำเป็น สวมกางเกงในความร้อนและชั้น wicking ความชื้นหลายภายใต้เสื้อกันหนาวของคุณ สวมหมวกและถุงมือ.

หากคุณไม่เย็นและไม่สบายคุณมีแนวโน้มที่จะสนุกกับตัวเองและไม่วิ่งกลับภายในห้านาที ลงทุนในเสื้อผ้ากลางแจ้งคุณภาพอย่างที่คุณจะได้รับจากแบรนด์ดัง ๆ Patagonia หรือ Stio, แน่นอนทำให้กิจกรรมฤดูหนาวสนุกสนานมากขึ้น.

หากคุณมีเด็กให้แน่ใจว่าพวกเขาแต่งตัวเหมาะสม เด็กอายุน้อยมักจะวิ่งออกไปข้างนอกโดยเฉพาะเสื้อยืดใต้เสื้อคลุม เมื่อคุณออกไปข้างนอกให้เก็บเสื้อผ้าสำหรับเด็กแต่ละคนพร้อมกับของขบเคี้ยวและเครื่องดื่มมากมาย.

10 ไอเดียความสนุกหน้าหนาว

มันท้าทายสำหรับหลาย ๆ คนที่จะกระตุ้นตัวเองให้ออกไปข้างนอกในช่วงฤดูหนาว แนวโน้มตามธรรมชาติของเราคือการอิงแอบและจำศีลจนถึงเดือนมีนาคม.

ดังนั้นคุณจะทำให้ตัวเองออกไปได้อย่างไร เริ่มต้นเล็ก ๆ บอกตัวเองว่าคุณจะออกไปข้างนอกเป็นเวลา 15 นาที แค่นั้นแหละ. และเมื่อครบ 15 นาทีคุณก็สามารถกลับมาข้างในได้.

มันใช้งานได้สำหรับหลาย ๆ คนเพราะมันไม่ได้มุ่งมั่นมากนัก คุณไม่ได้พูดกับตัวเองว่าจะออกไปเดินป่า Snowshoeing เป็นเวลานาน - คุณออกไปข้างนอกเป็นเวลา 15 นาที ทุกคนสามารถทำได้.

และเมื่อคุณออกไปข้างนอกและเริ่มเคลื่อนไหวคุณจะเริ่มอบอุ่นร่างกาย อากาศเย็นทำให้ระบบของคุณสดชื่นและคุณรู้สึกดี 15 นาทีแรกนั้นสามารถเปลี่ยนเป็น 30 นาทีก่อนที่คุณจะรู้ตัว.

1. สเก็ตน้ำแข็ง

มันสนุกเสมอที่จะเดินเล่นไปรอบ ๆ บ่อน้ำแช่แข็งหรือลานสเก็ตน้ำแข็ง หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของรองเท้าสเก็ตน้ำแข็งให้ตรวจสอบร้านค้าเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วก่อนเพราะคุณสามารถหาคู่ได้ในราคาไม่กี่ดอลลาร์ คุณสามารถค้นหารองเท้าสเก็ตที่ใช้แล้วบน eBay ได้.

2. ไปที่การแทง

ความคลั่งไคล้ในการออกกำลังกายของชาวสวีเดนการ plogging กำลังเป็นที่นิยมทั่วโลก “ Plogging” เป็นการรวมกันของสองคำ“ plocka” ซึ่งหมายถึง“ การเลือก” และ“ การวิ่งเหยาะๆ” Plogging คือการออกกำลังกายและรับผิดชอบต่อสังคม.

ในระหว่างการ plogging คุณจะวิ่งเหยาะและรับแคร่ในเวลาเดียวกัน รายงานของวอชิงตันโพสต์ว่า plogging เป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่าการวิ่งเหยาะๆเพราะคุณได้รวม squats และโค้งเข้ากับการวิ่งของคุณและ ploggers เผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 50 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย 30 นาทีมากกว่า joggers ปกติ.

และคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มทำมันมากนัก ต้องใช้อุปกรณ์ที่ทำงานในสภาพอากาศหนาวเย็นเช่นถุงน่องวิ่งด้วยความร้อนและหมวกกันน็อกที่เปียกชื้น คุณต้องนำถุงมือพลาสติกหรือถุงมือยางมาด้วยเพื่อเก็บขยะและถุงขยะเพื่อพกพา.

3. ระบายสีบนหิมะ

การวาดภาพบนหิมะเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่สนุกสนานสำหรับเด็ก ๆ ที่กระเด้งลงมาจากผนังหลังจากติดอยู่ในบ้าน มีเสบียงบางอย่างที่คุณต้องมีในมือ:

• สีผสมอาหารในสามสีหลัก: สีแดงสีน้ำเงินและสีเหลือง
• ขวดสเปรย์ขนาดเล็กสำหรับเด็กแต่ละคนหรือชามขนาดเล็กและแปรงทาสี

ในการทำ "สีสเปรย์" ให้เติมน้ำแต่ละขวดแล้วเติมสีผสมอาหารสักสองสามหยดจนกว่าคุณจะได้สีที่ต้องการ หากลูกของคุณชอบวาดภาพด้วยแปรงให้ผสมสีผสมอาหารและน้ำในชาม.

เมื่อใช้สีหลักสามสีคุณสามารถสร้างสีอื่น ๆ ได้หลายสี กล่องสีผสมอาหารจำนวนมากมีคำแนะนำในการสร้างหลายสีหรือคุณสามารถใช้ชุดค่าผสมเหล่านี้:

• สีเหลือง + น้ำเงิน = เขียว
• แดง + น้ำเงิน = ม่วง
• แดง + เหลือง = ส้ม

กระตุ้นให้เด็ก ๆ สร้างป้อมหิมะหรือหิมะแล้วตกแต่งให้พวกเขาโดยใช้สี.

4. ไปตกปลาน้ำแข็ง

หากครอบครัวของคุณสนุกกับการตกปลาในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นก็ไม่มีเหตุผลที่จะหยุดเมื่อสภาพอากาศหนาวเย็น การตกปลาน้ำแข็งเป็นวิธีที่ไม่เหมือนใครและน่าตื่นเต้นสำหรับการตกปลา แต่มันอาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่ระวัง หากน้ำแข็งไม่หนาพอคุณสามารถล้มลงได้ซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตได้อย่างรวดเร็วหากคุณไม่ได้รับการช่วยเหลือในทันที.

ร้านค้าเหยื่อและร้านขายปลาส่วนใหญ่ตระหนักถึงสภาพท้องถิ่น แต่เพื่อความปลอดภัยอย่าตกปลาบนน้ำแข็งที่มีความหนาน้อยกว่า 4 นิ้ว และหลีกเลี่ยงแม่น้ำเนื่องจากการเคลื่อนย้ายของน้ำจะกลายเป็นน้ำแข็งหนา บ่อน้ำและทะเลสาบปลอดภัยยิ่งขึ้น ช่างยอดนิยมมีบทความที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำในการตกปลาน้ำแข็งและสิ่งที่คุณต้องเริ่มต้น.

5. Shovel Snow สำหรับคนที่ต้องการความช่วยเหลือ

หิมะพรวนเป็นออกกำลังกายกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมและคุณสามารถเผาไหม้ประมาณ 223 แคลอรี่ทุก ๆ 30 นาที คุณสามารถเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวกของแบบฝึกหัดนี้ด้วยการตักหิมะสำหรับใครบางคนในละแวกหรือชุมชนของคุณเช่นผู้อาวุโสที่อยู่ใกล้เคียงหรือเพื่อนที่ป่วย.

คำเตือน: ในขณะที่การพรวนดินหิมะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมการออกกำลังกายที่เข้มข้นนี้ทำให้ร่างกายคุณเครียด ข่าวบีบีซีรายงานว่าในแต่ละฤดูหนาวมีผู้เสียชีวิตประมาณ 100 คนในขณะที่พรวนดินหิมะ การพรวนดินหิมะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เพราะคุณใช้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ความเย็นนี้ยังทำงานกับคุณได้เพราะมัน จำกัด หลอดเลือดของคุณซึ่งหมายความว่าหัวใจของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด นอกจากนี้หลายคนกลั้นลมหายใจในขณะที่พลั่วซึ่งทำให้เครียดมากขึ้นในระบบของคุณ หากคุณมีอายุมากกว่า 55 ปีแบร์รี่แฟรงคลินผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจแนะนำว่าอย่าทำเลย.

6. ถ่ายภาพ

ฤดูหนาวดูเหมือนว่าจะแห้งแล้งและน่าเกลียดสำหรับบางคนโดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับฤดูร้อนที่สดใสและมีสีสัน แต่ความเบาบางและเส้นสะอาดของฤดูหนาวมีความงามของตัวเองถ้าคุณหยุดและมอง.

นำกล้องของคุณออกไปในป่าและถ่ายรูปภูมิทัศน์ฤดูหนาว ขณะที่คุณเดินไปให้ระวังรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นโคนต้นสนที่ซ่อนอยู่ในหิมะหรือกิ่งฮอว์ ธ อร์นสีแดงสดบางส่วนยังไม่พบนก ฟังเสียงกระท่อนกระแท่นของเท้าของคุณบนหิมะหรือลูกไก่ชิกเก้ที่ลอยอยู่บนกิ่งไม้เหนือคุณ.

กิจกรรมกลางแจ้งเต็มไปด้วยชีวิตและความงามในฤดูหนาวทำให้คุณมีโอกาสถ่ายภาพที่น่าทึ่ง สิ่งที่คุณต้องทำคือออกไปและดู.

7. ไปตั้งแคมป์

ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว ผู้คนไปตั้งแคมป์ในช่วงฤดูหนาว เมื่อมีหิมะตกบนพื้นเรียกว่า "ค่ายหิมะ" และมันอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและน่าจดจำหากคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม.

มีเหตุผลหลายประการที่คุณควรลองตั้งแคมป์หิมะ ครั้งแรกมีโอกาสที่ดีที่คุณจะเป็นคนเดียวที่ออกมี เป็นเพียงคุณครอบครัวของคุณและป่าไม้ที่เก่าแก่และคุณไม่ต้องกังวลกับการต่อสู้กับฝูงชนสำหรับสถานที่ตั้งแคมป์อันยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังไม่มีข้อบกพร่องเห็บพิษไม้เลื้อยหรือฝน.

เมื่อคุณตั้งแคมป์ของคุณแล้วมีวิธีเพลิดเพลินไปกับป่ามากมาย.

• ลุยหิมะ
• Stargaze - ดาวมักจะมองเห็นได้ง่ายกว่าในฤดูหนาวเนื่องจากบรรยากาศที่ชัดเจน
• สร้างกองไฟและทำ s'mores
• ไปเลื่อนหิมะ
• สำรวจป่าด้วยการเดินป่าในฤดูหนาว
• ระบุแทร็กสัตว์ในหิมะ

การตั้งแคมป์ฤดูหนาวมีความท้าทายและเป็นกิจกรรมที่ต้องการอุปกรณ์ที่เฉพาะเจาะจงและบางครั้งมีราคาแพง เสื้อผ้าที่มีสภาพอากาศหนาวเย็นถุงนอนที่มีอากาศหนาวจัดอยู่ในระดับต่ำกว่าอุณหภูมิต่ำสุดที่คุณคาดว่าจะเจออย่างน้อย 10 องศาแผ่นรองนอนและเต็นท์สี่ฤดูล้วนเป็นสิ่งจำเป็น REI มีบทความเกี่ยวกับข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการตั้งแคมป์ฤดูหนาวเพื่อใช้เป็นจุดเริ่มต้น.

8. ลุยหิมะ

Snowshoeing เป็นประสบการณ์ที่ทำให้ดีอกดีใจทุกคนในครอบครัวของคุณสามารถลอง ในขณะที่คุณต้องซื้อเกียร์มันไม่ใช่การลงทุนที่สำคัญ ราคาของรองเท้าหิมะที่ดีมักจะน้อยกว่าราคาที่คุณจ่ายสำหรับการเล่นสกีสองวัน และรองเท้าย่ำหิมะเป็นเวลานานถ้าคุณดูแลพวกเขา หากคุณไม่เคยทำมันมาเลย REI มีบทความที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่ Snowshoe.

9. ไปหาขุมทรัพย์

สีผสมอาหารเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้ปกครองและคุณสามารถใช้ส่วนผสมที่มีมนต์ขลังนี้เพื่อสร้าง "อัญมณี" แช่แข็งเพื่อให้ลูก ๆ ของคุณค้นพบ.

เติมน้ำแข็งลงในถาดน้ำแข็งใส่สีผสมอาหารสองหยดในแต่ละแม่พิมพ์แล้วนำถาดใส่ลงในช่องแช่แข็ง เมื่อน้ำค้างมันจะสร้างก้อนน้ำแข็งที่ดูเหมือนอัญมณี ซ่อนอัญมณีเหล่านี้รอบสนามและปล่อยให้ลูก ๆ ของคุณออกล่าขุมทรัพย์.

10. เล่นในสวนหลังบ้าน

จะมีหลายวันที่คุณไม่ต้องการออกจากบ้าน โชคดีที่มีกิจกรรมกลางแจ้งสร้างสรรค์มากมายที่คุณสามารถทำที่สนามหลังบ้านของคุณได้.

• ทำเทวดาหิมะ.
• หากอุณหภูมิต่ำกว่า 32 องศาให้ออกไปข้างนอกแล้วเป่าฟองสบู่ซึ่งถือไม้กายสิทธิ์.
• นำคุ้กกี้ออกไปข้างนอกแล้วให้ลูก ๆ ทำ“ คุกกี้หิมะ”
• ทำประติมากรรมสัตว์หิมะ.
• ใช้เข็มและด้ายร้อยสายข้าวโพดคั่วหรือซีเรียลและตกแต่งต้นไม้ที่คุณสามารถเห็นได้จากหน้าต่างด้านในบ้าน คุณสามารถดูนกและสัตว์ป่าอื่น ๆ ตอดอย่างมีความสุขกับมันเป็นเวลาหลายวัน.
• ขุดโพรงส้มออกมาและเติมแกลบด้วยนกเพื่อทำอาหารนก.
• เริ่มการต่อสู้ก้อนหิมะ.
• ทำให้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลทอฟฟี่จากหิมะดูคำแนะนำของ Kitchn.
• ใช้แท่งเพื่อวาดในหิมะ.
• ทำโคมไฟหิมะโดยใช้บทช่วยสอนจาก Little Green Fingers.
• คว้าของเล่นชายหาดของคุณแล้วปล่อยให้ลูก ๆ สร้างปราสาทหิมะและคูเมือง.

คำสุดท้าย

ฉันเคยเกลียดฤดูหนาวในทุกความรู้สึกของคำ สำหรับฉันมันเป็นช่วงเวลาของการแยกออกจากกันซึ่งเป็นฤดูกาลที่ทำให้ฉันไม่สามารถทำสิ่งที่ฉันอยากจะทำ - กล่าวคืออยู่นอกบ้าน.

ตอนนี้ความเย็นไม่ได้รบกวนฉัน ครอบครัวของฉันและฉันได้ใช้เวลาเดินทางเต็มเวลาและอาศัยอยู่ในค่ายพักแรมขนาด 423 ตารางฟุตซึ่งหมายความว่าเราใช้เวลานอกบ้านมากไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร.

คำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันเมื่อพูดถึงการออกไปข้างนอกเมื่ออากาศหนาวคือการแต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ เสื้อโค้ทอบอุ่นคุณภาพสูงหลายชั้น wicking ความชื้นและรองเท้าอุ่นทำให้ใช้เวลานอกบ้านในช่วงฤดูหนาวสนุกแทนที่จะทรมาน.

ครอบครัวของคุณสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึงกิจกรรมฤดูหนาว ถามเด็ก ๆ ว่าพวกเขาสนใจทำอะไรนอกฤดูหนาวนี้ ความคิดสร้างสรรค์ที่เด็ก ๆ คิดขึ้นมานั้นยอดเยี่ยมมาก.

คุณชอบทำอะไรข้างนอกตอนที่อากาศหนาว?