17 เคล็ดลับในการจัดการกับความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานและความเครียดจากการทำงาน

ความเหนื่อยหน่ายเป็นสภาวะของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกายที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานาน มันสามารถทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าและไม่สามารถและความรู้สึกดังกล่าวสามารถส่งผลกระทบด้านชีวิตของคุณนอกเหนือจากที่ทำงาน มันเป็นปัญหาทั่วไปที่หลายคนประสบโดยไม่คำนึงถึงอาชีพ.

การทำความเข้าใจสถานที่ทำงานเหนื่อยหน่าย

สาเหตุ

ไม่มีสิ่งใดที่ทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย อย่างไรก็ตามผู้กระทำผิดหลักถูกครอบงำและรู้สึกไม่พอใจ ในทางกลับกันคุณอาจรู้สึกว่าถูกจมและเบื่อ ความกลัวและความไม่มั่นคงยังเป็นปัจจัยในความเหนื่อยหน่ายโดยเฉพาะหากคุณกังวลเกี่ยวกับการตกงานหากไม่สามารถปฏิบัติตามความต้องการและความคาดหวังได้.

ป้าย

• ความเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจ
• ที่ลุ่ม
• ลดประสิทธิภาพ
• แห้ว
• ลดลงในสุขภาพ
• การสูญเสียแรงจูงใจ
• ความรู้สึกของการถูกครอบงำ
• Resentfulness
• ความรู้สึกหมดหนทาง
• ทำงานเพราะคุณต้องไม่ใช่เพราะคุณต้องการ

หากคุณพบว่าคุณมีอาการเหล่านี้ให้ดำเนินการก่อนที่อาการจะแย่ลง นี่คือเคล็ดลับและกลยุทธ์บางประการสำหรับการจัดการกับความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน.

ทำการปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. ดูแลสุขภาพกายของคุณ
คุณอาจเริ่มรู้สึกโล่งใจถ้าคุณเริ่มปฏิบัติต่อร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง นั่นหมายถึงการพักผ่อนนอนหลับฝันดีออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์และรับประทานอาหารที่สมดุล.

เพื่อการนอนหลับที่เหมาะสมลองเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและทำอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้แปดชั่วโมงเต็ม หากคุณมีเวลาออกกำลังกายอย่างหนักในกิจวัตรประจำวันของคุณเพียงเดิน 30 นาทีในช่วงพักกลางวัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณยุ่งเกินกว่าที่จะหยุดพักทำมันต่อไป คุณจะพบว่าตัวเองมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อคุณกลับมาทำงาน.

2. มีชีวิตสังคม
การมีความสัมพันธ์ทำให้เรารู้สึกพึงพอใจมากขึ้นและถ้าคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวและเพื่อนคุณจะพบว่าความสุขที่เต็มไปด้วยชีวิตชีวาในชีวิตการทำงานของคุณ ฉันพบว่าในช่วงเวลาในชีวิตของฉันเมื่อมิตรภาพของฉันแข็งแกร่งที่สุดแม้งานการทำงานทางโลกส่วนใหญ่ไม่ทำให้ฉันผิดหวัง.

3. สนุกกับงานอดิเรกของคุณ
ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณคุณอาจไม่สามารถมีชีวิตทางสังคมได้มากโดยเฉพาะถ้าคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ใหม่ที่คุณไม่รู้จักใคร ในกรณีนั้นให้ออกจากบ้านและเริ่มงานอดิเรกหรือสองคน เล่นกีฬาสันทนาการเรียนศิลปะหรือเข้าร่วมชมรมหนังสือ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะเป็นสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินและตั้งตารอคุณอาจได้รู้จักเพื่อนใหม่.

4. ใช้วันหยุดพักผ่อนปกติ
หลายคนประหยัดเวลาวันหยุดพักผ่อนและใช้เวลาวันหยุดยาวหนึ่งหรือสองสัปดาห์ต่อปี โชคไม่ดีที่การพักผ่อนเหล่านี้ไม่ได้ใช้เพื่อการพักผ่อน แต่เพื่อทำโครงการรอบ ๆ บ้าน.

แทนที่จะหยุดหนึ่งสัปดาห์ทุก ๆ หกเดือนให้หยุดวันเป็นประจำและผ่อนคลาย ออกไปช้อปปิ้งนอนเล่นริมสระน้ำอ่านหนังสือหรือเดินป่า ด้วยการหยุดวันหยุดเป็นประจำคุณจะมีความสนุกรออยู่เสมอ.

5. ใช้เวลา 15 นาทีเพื่อผ่อนคลายทุกวัน
ใช้เวลา 15 นาที (หรือมากกว่า) ในแต่ละวันเพื่อปลดการเชื่อมต่อจากโลก เวลานี้ต้องเป็นเวลาของคุณไม่ใช่เวลาของลูกหรือเวลาของคู่สมรสของคุณ ใช้เวลานี้เพื่อชุบตัวเอง: อ่านเขียนในวารสารหรือนั่งสมาธิ ทำทุกสิ่งที่คุณทำได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับงานที่กำลังก่อให้เกิดความเครียด.

หากคุณสามารถทำสิ่งแรกในตอนเช้ามันจะทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายมากขึ้นสำหรับวันที่ ถ้าไม่เช่นนั้นมันยังมีประโยชน์ในช่วงกลางวันหลังเลิกงานหรือทันทีก่อนนอน.

ปรับตัวให้เข้ากับงานของคุณ

6. เปิดสายการสื่อสารกับผู้จัดการของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องบอกหัวหน้าของคุณโดยตรงว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความเหนื่อยหน่าย ให้เริ่มต้นการสนทนาเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณแทน หากงานของคุณกลายเป็นเรื่องธรรมดาแสดงว่าคุณต้องการได้รับการท้าทายมากขึ้น หากคุณรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไปแสดงว่าคุณต้องการมุ่งเน้นงานที่น้อยลงเพื่อให้คุณสามารถให้ความสนใจเต็มที่และทำงานได้ดีขึ้น.

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณไม่ต้องการติดต่อเจ้านายของคุณด้วยการร้องเรียน - ให้ชัดเจนว่าคำแนะนำของคุณสามารถช่วยเพิ่มกำไรได้อย่างไร ในขณะที่ผู้จัดการบางคนจะเลือกรับความเหนื่อยหน่ายของคุณแล้วคนอื่น ๆ ก็จะลืมเลือน ขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะทำให้พวกเขาตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ จำเป็นต้องเปลี่ยน.

7. ชี้แจงความคาดหวังของงานและความรับผิดชอบ
คุณไม่สามารถทำงานได้ดีหากคุณไม่แน่ใจในสิ่งที่คุณต้องทำ หากคุณพลาดเป้าหมายอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้รับการยอมรับว่าคุณสมควรได้รับการทำงานหนัก สิ่งนี้สำคัญเป็นอย่างยิ่งหากคุณมีหัวหน้าหลายคนหรือกำลังรายงานไปยังแผนกมากกว่าหนึ่งแผนก.

8. เรียนรู้ที่จะพูดว่า“ ไม่”
เช่นเดียวกับมืออาชีพหลาย ๆ คนคุณอาจพูดว่าใช่กับทุกสิ่งที่ขอ หากคุณไม่ทำเช่นนั้นคุณกลัวว่ามันจะส่งผลเสียต่อคุณส่งผลให้เกิดความคิดเห็นด้านลบและการสูญเสียการจดจำและการส่งเสริมการขาย.

ในขณะที่มีความจริงออนซ์ต่อความกลัวเหล่านั้นสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณนั้นสำคัญกว่า นอกจากนี้ผู้จัดการที่ดีจะเคารพผู้ที่รู้จักข้อ จำกัด ของพวกเขาและอย่าพยายามทำมากกว่าที่พวกเขาสามารถรับมือได้ นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่เปิดสายการสื่อสารกับผู้จัดการของคุณ.

9. ขอหน้าที่ใหม่
ฉันมีประสบการณ์เหนื่อยหน่ายในอดีตเนื่องจากความเบื่อ งานและโครงการที่ฉันทำจำนวนมากซ้ำซ้อนและฉันไม่ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือเติบโตอย่างมืออาชีพ.

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งนั้นให้ขอหน้าที่ใหม่ หากคุณสามารถทำงานใหม่ได้คุณอาจบรรเทาผู้อื่นที่ทำงานหนักเกินไป.

ทำการปรับเปลี่ยนทัศนคติของคุณ

10. ปล่อยให้บางสิ่งเลื่อนไป
บางครั้งในชีวิตเราต้องปล่อยวางและปล่อยวางสิ่งต่าง ๆ ถ้าปกติแล้วคุณจะก้าวข้ามหน้าที่การงานไปแล้ว แต่คุณไม่สามารถทำงานในระดับนั้นได้มันก็ดีกว่าที่จะสมบูรณ์แบบ มันก็โอเคที่จะมอบหมายงานและสูญเสียการควบคุมบางอย่างถ้าคุณอยู่ในฐานะที่จะมอบหมาย.

11. รับการสนับสนุน
หากคุณต่อสู้ด้วยความสับสนอย่างรุนแรงหรือความรู้สึกของความไม่เพียงพอให้ขอความช่วยเหลือ พูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือสมาชิกในครอบครัวไม่ใช่เพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก หาก บริษัท ของคุณเสนอโปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน (EAP) ให้นัดกับที่ปรึกษา ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานเป็นปัญหาทั่วไปที่พวกเขาจัดการและพวกเขาสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการกู้คืน.

12. ใช้หลักสูตรการจัดการความเครียด
เรียนหลักสูตรการจัดการความเครียดหรือหลักสูตรการจัดการเวลา ขณะนี้ไม่ได้เสนอความช่วยเหลือเป็นรายบุคคลที่ผู้ให้คำปรึกษาสามารถให้คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคบางอย่างเพื่อจัดการความเหนื่อยหน่ายของคุณ ฉันได้เรียนหลักสูตรการจัดการหลายครั้งผ่านนายจ้างหลายคนและฉันประหลาดใจมากที่ได้เรียนรู้.

13. เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำได้ยอมรับสิ่งที่คุณทำไม่ได้
คุณอาจใช้เวลาและพลังงานพยายามเปลี่ยนสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ให้เรียนรู้ที่จะยอมรับพวกเขาและทำสิ่งที่เป็นกังวลและเป็นกังวล บางทีคุณอาจจะมีความสงบสุขกับงานของคุณหรือบางทีคุณอาจได้รับความกล้าหาญที่จะจากไป.

เคล็ดลับและกลยุทธ์อื่น ๆ ในการจัดการกับ Burnout ในสถานที่ทำงาน

14. ค้นหาแหล่งที่มาของความไม่พอใจของคุณ
บางครั้งเราไม่รู้ว่าอะไรทำให้เราขุ่นเคืองและเราปล่อยให้ความไม่พอใจเข้ามาปกครองชีวิตของเรา คุณควรตั้งคำถามแทน: มันมาจากไหน ปัญหาน่าเบื่อไหม? มันเป็นความกลัวหรือความไม่มั่นคงหรือไม่? หากคุณสามารถเข้าใจความเหนื่อยหน่ายของคุณได้คุณจะควบคุมได้ง่ายขึ้น.

15. อย่าทำอะไรผื่น
อย่ารีบออกจากงานของคุณหรือนำความหงุดหงิดใส่เจ้านาย รักษาความเย็นและพิจารณาการตัดสินใจทุกอย่างอย่างรอบคอบก่อนที่จะลงมือทำ ไม่ควรรีบตัดสินใจเลย.

16. รู้ว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้คุณ
ทุกคนมีแรงบันดาลใจจากบางสิ่งที่แตกต่าง บางคนเจริญเติบโตในการตอบรับเชิงบวกในขณะที่คนอื่นรู้ว่าพวกเขาต้องทำงานหนักขึ้นหากพวกเขาได้รับอะไรนอกเหนือจากการตรวจสอบที่ไร้ที่ติ สำหรับคนอื่น ๆ แรงจูงใจมาพร้อมกับการยกระดับและโปรโมชั่นหรือการดูแลเป็นพิเศษเช่นวันศุกร์สบาย ๆ คิดออกว่าคุณจะไปทางไหนและแบ่งปันสิ่งนั้นกับผู้จัดการของคุณหากเขาหรือเธอพยายามกระตุ้นคุณในลักษณะต่อต้าน.

17. หางานใหม่
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานคือการหางานใหม่ อย่างไรก็ตามโปรดระมัดระวังในการเคลื่อนย้ายที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเอง คิดออกว่าคุณต้องการเปลี่ยนงานหรือเพียงแค่คุณต้องการเปลี่ยนอาชีพ ประเมินว่าคุณต้องการงานใหม่ภายใน บริษัท ปัจจุบันของคุณหรือถ้าคุณควรค้นหางานที่ บริษัท ใหม่ มิฉะนั้นคุณอาจท้ายที่สุดน่าสังเวชในขณะนี้.

คำสุดท้าย

การพัฒนาความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานเป็นกระบวนการ คุณจะไม่ตื่นขึ้นมาหนึ่งวันและเหนื่อยหน่ายกับที่ทำงาน มันเป็นสิ่งที่สร้างเมื่อเวลาผ่านไปและถ้าคุณรู้ตัวถึงสัญญาณเตือนภัยที่อาจเกิดขึ้นคุณจะสามารถลุกไหม้ได้ แต่เนิ่น ๆ และมีเวลาบรรเทาอาการได้ง่ายขึ้น ยังดีกว่าคุณอาจจะสามารถป้องกันความเหนื่อยหน่ายโดยการดูแลตัวเองทำความเข้าใจรูปแบบการทำงานและปัจจัยกระตุ้นและมีการสื่อสารกับผู้จัดการของคุณเป็นประจำ.

คุณมีเคล็ดลับอะไรอีกบ้างที่ต้องจัดการกับความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน?

(เครดิตภาพ: Bigstock)