ความจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่มกีฬากับน้ำและทางเลือกอื่น ๆ
คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณเป็นโลกแห่งความดีโดยการคืนความสดชื่นและเติมพลังหลังจากออกกำลังกายของคุณด้วยทางเลือกเครื่องดื่มกีฬา อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มกีฬา มีหลักฐานที่ชัดเจนในการสนับสนุนการใช้งานในบางสถานการณ์.
ประโยชน์ของเครื่องดื่มกีฬา
เครื่องดื่มกีฬาให้คาร์โบไฮเดรต
ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณเผาผลาญเชื้อเพลิงเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวและเมื่อออกกำลังกายที่ความเข้มข้นปานกลางหรือสูงร้านค้าไกลโคเจนจะจัดหาเชื้อเพลิงที่เร็วที่สุดและพร้อมที่สุด น่าเสียดายที่ร้านค้าไกลโคเจนของคุณค่อนข้างต่ำดังนั้นเมื่อออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงหรือใช้เวลานานพวกเขาจะสามารถทำให้หมดกำลังใจได้ นักวิ่งอ้างถึงไกลโคเจนหมดสิ้นลงเป็น“ bonking” หรือ“ ชนกำแพง” มันเป็นจุดที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นเกียร์ต่ำลงรับพลังงานจากไขมันที่“ ช้ากว่า” แทนที่จะเป็นไกลโคเจนที่เก็บ“ เร็ว”.
หนึ่งในเหตุผลที่เครื่องดื่มกีฬายิงขึ้นชื่อในปี 1965 ด้วยการเปิดตัวของ Gatorade ก็คือพวกเขาให้คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและบริโภคได้ง่ายซึ่งช่วยเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจน สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อนักกีฬาที่ฝึกฝนที่ความเข้มสูงหรือเป็นเวลานานเช่นนักวิ่งมาราธอนหรือผู้เล่นฟุตบอลวิทยาลัยที่มีความทนทานหลายวิธีในหนึ่งวัน.
เครื่องดื่มกีฬาให้อิเล็กโทรไลต์
เครื่องดื่มกีฬายังเป็นแหล่งของเกลือแร่ในรูปของโซเดียมและโพแทสเซียม อิเล็กโทรไลถูกพูดถึงมาก แต่ไม่ค่อยเข้าใจ.
โดยพื้นฐานแล้วอิเล็กโทรไลต์มีบทบาทในการปรับสมดุลของของเหลวและการทำงานของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเหงื่อออกนอกเหนือจากการทำให้เหงื่อออกคุณยังเหงื่อออกด้วยอิเล็กโทรไลต์อีกด้วย หากคุณเคยเห็นใครซักคนที่มีเสื้อเชิ้ตสีขาวปนเปื้อนหลังการออกกำลังกายนั่นเป็นหลักฐานว่าโซเดียมออกจากร่างกาย.
ในสถานการณ์ที่นักกีฬาออกกำลังกายในความร้อนสูงความชื้นสูงหรือเป็นเวลานานการดื่มของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ช่วยเติมเต็มความสูญเสีย เครื่องดื่มกีฬาเป็นแบบสองต่อหนึ่งที่ให้ทั้งของเหลวและอิเล็กโทรไลต์.
ทำความเข้าใจเมื่อเครื่องดื่มกีฬาเหมาะสม
จากสรีรวิทยาของมนุษย์และการวิจัยเครื่องดื่มกีฬามีประโยชน์มากที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ความร้อนหรือความชื้นสูงอาจทำให้ช่วงเวลาสั้นลงเล็กน้อย ในการพิจารณาว่าเครื่องดื่มกีฬาเหมาะกับคุณหรือไม่ใช้เวลาสักครู่ในการตอบคำถามเหล่านี้:
- คุณออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสองชั่วโมงขึ้นไป?
- คุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงมากเป็นเวลา 45 นาทีหรือมากกว่า?
- คุณมีส่วนร่วมในการแข่งขันสองวันหรือทัวร์นาเมนต์ที่คุณกำลังแข่งขันกันที่ความหนาแน่นสูงวันละหลายครั้ง?
- คุณออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในช่วงที่อากาศร้อนจัดหรือมีความชื้นสูงอย่างน้อย 45 นาที?
หากคุณตอบว่า“ ไม่” ทุกข้อมีโอกาสที่คุณไม่ต้องการเครื่องดื่มกีฬา หากคุณตอบว่า“ ใช่” กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งคุณอาจได้รับประโยชน์จากเครื่องดื่มกีฬาเมื่อออกกำลังกายภายใต้เงื่อนไขเหล่านั้น.
ทางเลือกเครื่องดื่มกีฬา
หากคุณได้พิจารณาแล้วว่าเครื่องดื่มกีฬาไม่ได้เป็นไปตามนิสัยการออกกำลังกายของคุณลองใช้หนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณมีร่างกายที่ชุ่มชื่นในระหว่างออกกำลังกาย.
1. น้ำ
ไม่น่าแปลกใจเลยที่น้ำเป็นกีฬาทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดื่ม ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงคุณจะต้องเติมของเหลวที่หายไปจากเหงื่อ ดื่มน้ำหลายออนซ์ทุก ๆ 15 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายและเติมน้ำหลังการออกกำลังกายตรวจสอบสีของปัสสาวะเพื่อให้แน่ใจว่าการคืนน้ำอย่างมีประสิทธิภาพ - ถ้าปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อนหรือใสแสดงว่าคุณชุ่มชื้นเพียงพอ อย่างไรก็ตามหากมืดให้ดื่มในอัตราคงที่.
อิเล็กโทรไลต์มีอะไรบ้าง?
น้ำส่วนใหญ่โดยเฉพาะน้ำที่ผ่านการกรองไม่มีอิเล็กโทรไลต์ - แต่ก็ไม่เป็นไร ลองดูฉลากอาหารใด ๆ ในครัวหรือตู้เย็นของคุณ มันมีโซเดียมอยู่ในรายการหรือไม่? ยิ่งใหญ่ จับคู่อาหารนั้นกับกล้วยและอิเล็กโทรไลต์ของคุณจะได้รับการฟื้นฟูอย่างเพียงพอ โซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมมีอยู่ในอาหารของคุณดังนั้นคุณไม่ควรมีปัญหาใด ๆ ในการคืนค่าอิเล็กโทรไลต์ด้วยอาหารปกติของคุณ.
2. น้ำมะพร้าว
หากดื่มน้ำเปล่ารบกวนคุณน้ำมะพร้าวที่มีความเค็มมากเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการคืนความสดชื่น - ตราบใดที่คุณเลือกใช้แบรนด์จากธรรมชาติทั้งหมด มันรวมถึงคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของน้ำตาลผลไม้และอิเล็กโทรไลต์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในรูปแบบของโพแทสเซียมและโซเดียม ที่กล่าวว่าน้ำมะพร้าวไม่ถูกและสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนมันไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอสำหรับกิจกรรมระยะไกลโดยไม่ต้องเสริมเพิ่มเติม คว้าการเสิร์ฟหลังจากคลาสสปินที่ยากลำบาก แต่ทิ้งไว้สำหรับกิจกรรมปั่นจักรยานระยะทาง 100 ไมล์.
3. นม
ถ้าคุณไม่แพ้แลคโตสนมก็เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม มันมีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์เช่นเดียวกับโปรตีนคุณภาพสูง ในขณะที่การลดนมสักแก้วในช่วงกลางของ 10k ของคุณอาจฟังดูไม่น่าสนใจนมสักแก้วหรือนมช็อกโกแลตโพสต์เรซสามารถช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตชีวาในขณะที่เติมอิเล็กโทรไลต์และร้านค้าไกลโคเจน.
คำสุดท้าย
มีเครื่องดื่มอื่น ๆ อีกมากมายในตลาดที่ "พลังงาน" "การคืนสภาพ" หรือ "ประสิทธิภาพ" ในกรณีส่วนใหญ่ให้ละเว้น hype หยิบกระป๋องหรือขวดหมุนไปรอบ ๆ แล้วมองดูฉลาก ถ้ามันอัดแน่นไปด้วยน้ำตาลที่ผ่านการประมวลผลหรือถ้ารายการส่วนผสมมีล้านคำที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้คุณจะสามารถกลับไปที่ชั้นวางได้อย่างมั่นใจ.
มีบางสิ่งที่ธรรมชาติของแม่ทำได้ดีที่สุดและการคืนความเรียบง่ายเป็นหนึ่งในนั้น ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าสู่โรงยิมประหยัดเงิน $ 2 ที่คุณจะใช้จ่ายกับ Gatorade และเติมขวดน้ำที่เชื่อถือได้แทน โยนกล้วยสดและซีเรียลไว้ในกระเป๋าเพื่อเป็นอาหารว่างหลังออกกำลังกายและคุณสามารถคืนความสดชื่นและเติมพลังได้ในเวลาไม่นาน.
คุณมีความชุ่มชื้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกายอย่างไร?
