วิธีการบรรลุและบรรลุเป้าหมายของคุณเมื่อความท้าทายเกิดขึ้น

แต่คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความตั้งใจและเป้าหมายตกไปตามทาง ก่อนที่คุณจะละทิ้งพวกเขาในการเผชิญกับความท้าทายและข้อผิดพลาดให้ลองเพิ่มความพยายามของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย.

ความท้าทายสู่การบรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายส่วนใหญ่ต้องการรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเกิดขึ้นครั้งแรกในสมอง เป้าหมายที่ทะเยอทะยานเป็นตัวเลือกหลักในการเปลี่ยนรูปแบบในสมอง - และแปลกใจที่การเปลี่ยนสมองนั้นยากมากมักจะเกี่ยวข้องกับความพ่ายแพ้และความผิดหวังไปพร้อมกัน.

เมื่อคนเริ่มย้อนกลับไปที่เป้าหมายเพียงไม่กี่สัปดาห์ในความพยายามของพวกเขามักจะเป็นเพราะพวกเขาได้พบกับหนึ่งในความท้าทายต่อไปนี้:

1. ข้อผิดพลาดของสโนว์บอล
ความสมบูรณ์แบบเป็นไปไม่ได้ในทุกด้านของชีวิตรวมถึงการบรรลุเป้าหมาย สมองประกอบด้วยประสาทนับล้านที่ถูกพัฒนาโดยการทำซ้ำรูปแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อคุณพยายามที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณคุณกำลังต่อสู้กับทางหลวงสายเล็ก ๆ นับล้านในสมองของคุณที่บอกให้คุณทำตัวเหมือนเดิมตลอดเวลา โดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังพยายามสร้างทางหลวงสมองใหม่แทนที่ของเดิม ในขณะที่สมองของคุณทำงานเพื่อสร้างทางหลวงใหม่เหล่านี้คุณจะต้องตกอยู่ในรูปแบบเก่า ๆ ตลอดทาง ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 15 ปอนด์ด้วยการทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณอาจพบว่าตัวเองหลงไหลในไอศครีมหรือชีสทอดในบางช่วงของการลดน้ำหนักโดยเฉพาะหากคุณคุ้นเคยกับการใช้อาหารเพื่อรับมือกับ ความตึงเครียด ความผิดพลาดอย่างหนึ่งในทางหลวง synaptic บนสมองของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ถ้าความผิดพลาดทำให้คุณยอมแพ้มากกว่ากดผ่านความล้มเหลวคุณมีแนวโน้มที่จะยอมให้ความผิดพลาดของคุณกลายเป็นก้อนหิมะผูกมัดคุณกับนิสัยและร่องเก่า ทำให้คุณย้อนกลับไปที่เป้าหมายของคุณ.

2. เป้าหมายมากเกินไป
จากการศึกษาของ Stanford University พบว่าสมองทำงานได้ดีที่สุดเมื่อได้รับอนุญาตให้จดจ่อกับเป้าหมายเดียวในแต่ละครั้ง เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมอง - ซึ่งจัดการจิตตานุภาพเหนือสิ่งอื่นใดกลายเป็นเรื่องง่ายและอ่อนล้าเมื่อจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่งานหรือข้อมูลหลาย ๆ ชิ้น เมื่อเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าถูกครอบงำคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะทำตามเป้าหมายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องการความพยายามด้านอารมณ์หรือจิตใจ (ตัวอย่างเช่นพยายามเลิกขนมหวานและดื่มในเวลาเดียวกัน).

3. การเข้าถึงที่ราบสูงที่น่าผิดหวัง
ไม่มีอะไรที่ทำให้ดีอกดีใจมากเท่าความก้าวหน้าที่เป็นรูปธรรมหรือชัดเจนไปสู่เป้าหมาย แต่ความก้าวหน้าส่วนใหญ่ในชีวิตไม่ได้เป็นไปตามวิถีที่ตั้งไว้ แต่กลับมีแนวโน้มว่าจะสูงขึ้นที่ราบสูงลงไปและถ้าคุณยังทำงานต่อไป ความก้าวหน้าที่ไม่มั่นคงประเภทนี้อาจทำให้เกิดความสับสนถ้าคุณไม่ระวัง ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมบุคคลสำหรับการวิ่งมาราธอนอาจรู้สึกหงุดหงิดถ้าเขาหรือเธอประสบความสำเร็จในการฝึกวิ่ง 10 ไมล์ แต่ดูเหมือนว่าจะไม่สามารถเพิ่มระยะทางได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือปรับปรุงเวลาด้วยการฝึกครั้งต่อไป ไม่ว่าจะเป็นไปตามเป้าหมายหรือไม่ที่ราบสูงประเภทนี้สามารถอยู่ได้นานหลายวันหรือหลายสัปดาห์และด้วยความหงุดหงิดที่เกิดขึ้นทำให้หลายคนยอมแพ้แทนที่จะเก็บมันไว้.

4. เป้าหมายที่ไม่สมจริง
ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาตามรายงานของดร. ทิโมธี Pychyl ในรายงานที่ตีพิมพ์โดย APS หลายคนตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงอย่างมากในความพยายามที่จะเป็นคนที่พวกเขาไม่ได้ มันเป็นวิธีของจิตใจในการเชื่อมช่องว่างระหว่างของจริงและอุดมคติ แต่วิธีการนี้มักจะจบลงด้วยความล้มเหลว ตัวอย่างเช่นมันไม่สมจริงสำหรับผู้สำเร็จการศึกษาวิทยาลัยใหม่ที่จะแก้ไขเพื่อให้เป็นผู้บริหารระดับสูงภายในสิ้นปีปฏิทิน ผู้สำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัยนี้ยอมรับว่าเขาหรือเธอหวังว่าจะได้สักวันหนึ่ง แต่กำลังเข้าใกล้ทางที่ผิด เขาหรือเธอจะดีกว่าการกำหนดเป้าหมายอาชีพที่เล็กกว่าและวัดผลได้มากกว่าโดยมุ่งเน้นการขยายความรับผิดชอบในปัจจุบันของเขาหรือเธอภายใน บริษัท น่าเสียดายที่การตั้งเป้าหมายที่เหมือนจริงมากขึ้นบ่อยครั้งนั้นต้องการการประเมินตนเองที่ไม่สะดวก.

5. เป้าหมายที่ไม่เฉพาะเจาะจง
เป้าหมายจะเข้าถึงได้ง่ายขึ้นหากพวกเขาเฉพาะเจาะจงสามารถวัดได้บรรลุเป้าหมายได้จริงและทันเวลา (เป้าหมาย S.M.A.R.T. ) แต่หลายคนตั้งเป้าหมายที่ไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับตัวเอง เป้าหมายที่คลุมเครือจะถูกยกเลิกอย่างง่ายดายเมื่อการดำเนินการยากลำบาก.

6. การขาดความรับผิดชอบและการสนับสนุน
น่าเศร้าที่การเปลี่ยนแปลงมักจะท้าทายและไม่สะดวกสำหรับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ล้อมรอบบุคคลที่ตั้งเป้าหมายไว้ บุคคลที่มองตนเองอย่างซื่อตรงเพื่อให้พวกเขาสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพต้องการเพื่อนและครอบครัวโดยใช้พร็อกซีเพื่อพิจารณาวิถีชีวิตของตนเอง น่าเสียดายที่หลายคนไม่สนใจที่จะปรับตัวและเปลี่ยนแปลงดังนั้นสิ่งนี้อาจทำให้เกิดความขัดแย้งในความสัมพันธ์ส่วนตัว เมื่อต้องเผชิญกับความรู้สึกไม่สบายวงการสังคมมักจะถอนการสนับสนุนสำหรับบุคคลที่ตัดสินใจเปลี่ยน แต่ไม่ได้ใส่ใจคนรอบข้าง ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนักเกินอาจรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าครอบครัวของเขาหรือเธอก่อวินาศกรรมการควบคุมอาหารโดยการแนะนำอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเข้ามาในบ้าน.

โชคดีที่ความท้าทายเหล่านี้ไม่สามารถเอาชนะได้ เนื่องจากความท้าทายเหล่านี้เกิดขึ้นในสมองคุณต้องใช้เทคนิคทางจิตวิทยาของการค้าเพื่อเอาชนะพวกเขา.

ความเชี่ยวชาญทางจิตวิทยา

สมองนั้นฉลาดฉลาดและให้ความสำคัญกับความสะดวกสบายของตัวเอง เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงและพฤติกรรมที่แนบมานั้นยากต่อสมองดังนั้นจิตใจมักต่อต้านการเปลี่ยนแปลงเว้นแต่จะเจ็บปวดมากกว่าที่จะรักษาเหมือนเดิมมากกว่าการเปลี่ยนแปลง หากคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง แต่คุณกำลังเผชิญกับความท้าทายลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

1. เข้าใจการกำหนดกรอบใหม่และทำ
ทุกคนที่มุ่งสู่เป้าหมายที่ท้าทายในที่สุดก็จะล้มลงบนใบหน้าของเขาหรือเธอ มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมองที่ทำการเชื่อมต่อใหม่และเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยง แต่คนมักจะออกนอกหลักสูตรอย่างสมบูรณ์เมื่อพวกเขาไม่สามารถมองเห็นความล้มเหลวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ ตัวอย่างเช่นฉันมีลูกค้าที่ยังคงเงียบขรึมมาเกือบหกเดือน แต่คืนหนึ่งเธอเมาแล้วโทรหาฉันตอนที่เธออยู่บนหน้าผาที่เลือกที่จะเมาค้างเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน แทนที่จะปล่อยให้ความผิดพลาดของเธอกับสโนว์บอลเธอกลับมาเลือกใหม่โดยพูดว่า“ ฉันเครียดวันนี้และเลือกที่จะดื่มเพราะมันรู้สึกดีและถูกต้องในเวลานั้น แต่ตอนนี้ฉันไม่รู้สึกดีและถูกต้องดังนั้น ฉันจะไม่ทำสิ่งนี้อีก” เธอไม่ได้ดื่มอะไรเลยตั้งแต่วันนั้นเพราะเธอเลือกที่จะจัดกรอบความผิดพลาดของเธออีกครั้งเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากเป้าหมายของเธอแทนที่จะเป็นความล้มเหลวทั้งหมด.

2. กลายเป็นมินิมอล
แน่นอนว่าทุกคนหวังว่าพวกเขาจะกลายเป็นตัวตนในอุดมคติของคุณในชั่วข้ามคืน แต่นั่นก็เป็นไปไม่ได้ หากคุณกำลังพยายามเริ่มต้นธุรกิจใหม่ลดน้ำหนัก 50 ปอนด์เลิกสูบบุหรี่และทำกับครอบครัวของคุณมากขึ้นคุณอาจจะไม่ทำสิ่งใดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การตัดสินใจว่าเป้าหมายใดของคุณสมควรได้รับความสนใจมากที่สุดสามารถช่วยคุณกำหนดหลักสูตรสำหรับการบรรลุเป้าหมายในอนาคต เริ่มด้วยเป้าหมายนั้นและลืมส่วนที่เหลือจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายแรก ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับลำดับขั้นความต้องการของ Maslow หากคุณไม่แน่ใจว่าเป้าหมายใดของคุณควรได้รับความสำคัญสูงสุด ลำดับชั้นแสดงให้เห็นว่าคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายในระดับที่สูงขึ้นเช่นความรักและความสำเร็จในอาชีพเมื่อเป้าหมายระดับล่างเช่นความปลอดภัยและสุขภาพนั้นเป็นจริง.

3. วัดต่างกัน
Plateaus กำลังหงุดหงิดอย่างมากไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นประเภทใดก็ตาม ในขณะที่คุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเพื่อเอาชนะที่ราบสูงเช่นโดยการออกกำลังกายหรือการอดอาหารที่แตกต่างออกไปคุณควรกำหนดความคับข้องใจของคุณอีกครั้งโดยการวัดความสำเร็จต่างกัน ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพึ่งพาน้ำหนักเพียงอย่างเดียวในเครื่องชั่งคุณอาจต้องการวัดนิ้วที่หายไปหรือกล้ามเนื้อที่ได้รับเพื่อลดอาการระคายเคืองของคุณด้วยการ“ ขาดความก้าวหน้า” นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำหนดกรอบใหม่.

4. ตั้งค่า S.M.A.R.T. เป้าหมาย
ไม่มีเหตุผลที่จะละทิ้งเป้าหมายของคุณไปเลยเพียงเพราะคุณไม่ได้เห็นความคืบหน้าที่คุณต้องการ หากคุณยังไม่ได้ดำเนินการให้กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงวัดผลได้จริงและทันเวลา (เป้าหมาย S.M.A.R.T. ) เพื่อให้คุณสามารถเห็นความคืบหน้าของคุณกับความทะเยอทะยานตามความเป็นจริง หากคุณพบว่า S.M.A.R.T. ของคุณ เป้าหมายไม่สามารถบรรลุได้ตามที่คุณคาดหวังอย่าลังเลที่จะเปลี่ยนมัน.

5. ทำความเข้าใจกับสิ่งที่ทำให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่ดี
เนื่องจากพฤติกรรม - และท้ายที่สุดบรรลุเป้าหมาย - โผล่ออกมาจากสมองมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเข้าใจกระบวนการทางปัญญาที่นำหน้าพฤติกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณยังคงใช้พฤติกรรมหนึ่งอย่างที่ทำให้ความคืบหน้าของคุณไปสู่เป้าหมายและคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณจึงทำเช่นนั้นต่อไป หากคุณกินไอศกรีมหนึ่งไพน์ทุกคืนเพราะคุณเครียดและต้องการความสะดวกสบายมันไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะลดน้ำหนักที่คุณต้องการลดลง แต่ถ้าคุณใช้เวลาทำความเข้าใจกับความเครียดและทริกเกอร์พฤติกรรมของคุณคุณสามารถแทนที่ความคิดที่เอาชนะตนเองได้ด้วยการดูแลสุขภาพ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำหนดกรอบใหม่ แต่จะเกิดขึ้นก่อนที่พฤติกรรมของปัญหาจะเกิดขึ้นแทนที่จะเป็นหลัง.

6. ค้นหาความรับผิดชอบและการสนับสนุน
หากครอบครัวและเพื่อนของคุณไม่ได้ให้การสนับสนุนและความรับผิดชอบที่คุณต้องการเพื่อการติดตามค้นหาการสนับสนุนประเภทอื่น หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักชุมชนออนไลน์และบุคคลเช่น Weight Watchers มีอยู่เพื่อสนับสนุนและท้าทายคุณ หากคุณต้องการเลิกใช้แอลกอฮอล์ค้นหาการสนับสนุนจาก Alcoholics Anonymous หรือที่ปรึกษา แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายด้วยตัวคุณเอง แต่คุณสามารถตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จหากคุณค้นหาคนที่ให้กำลังใจและสนับสนุนคุณในการเดินทาง.

ความสามารถในการยึดติดกับเป้าหมายของคุณเมื่อความท้าทายเกิดขึ้นทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างไรและคุณกล้าเลือกตัวเองอย่างไรเมื่อคุณสะดุด การตกลงบนใบหน้าเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเปลี่ยนแปลง แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะกำหนดกรอบความล้มเหลวของคุณและล้อมรอบตัวเองด้วยการสนับสนุนหากคุณต้องการก้าวไปข้างหน้า.

คำสุดท้าย

การเปลี่ยนแปลงเป็นความพยายามที่น่าสนใจและน่าผิดหวังและไม่มีใครเคยประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงโดยไม่เอาชนะความพ่ายแพ้และความท้าทายมากมายไปพร้อมกัน ใครก็ตามที่ตั้งเป้าหมายที่จะเปลี่ยนแปลงคือการต่อสู้กับนิสัยตลอดชีวิตทั้งในสมองและพฤติกรรม ให้อิสระกับตัวเองในการทำผิดพลาดโดยไม่มองว่าตัวเองล้มเหลวและตั้งตัวเองให้ประสบความสำเร็จผ่านการสนับสนุนและเทคนิคทางจิตวิทยา เมื่อคุณล้มลงจงลุกขึ้น คุณจะทำได้ดีกว่า 88% ของประชากรถ้าคุณไม่ยอมแพ้.

คุณจะต่อสู้กับสมองของคุณอย่างไรเมื่อมันต่อต้านการเปลี่ยนแปลง?