12 ชิ้นอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่ดีที่สุดในราคาต่ำกว่า $ 100

มันไม่ได้ใช้เวลามากในการสร้างรูปร่างตราบใดที่คุณมุ่งมั่นที่จะทำมัน อุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้นจากรายการต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเองและพวกเขาอาจจะกลายเป็นสิ่งที่คุณต้องประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและแกะสลักร่างกายที่คุณต้องการ.

อุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์ราคาประหยัด

1. กระโดดเชือก
หากคุณยังไม่ได้หยิบเชือกกระโดดมาตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาปีคุณก็ประหลาดใจ โดยทั่วไปแล้วเชือกกระโดดจะมีราคาต่ำกว่า $ 20 และพวกเขาจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนักฆ่าที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ อย่าคาดหวังว่าจะทำกิจวัตรประจำวันออกไป 30 นาทีทันที - การกระโดดเชือกเป็นงานที่ยากดังนั้นใช้ของคุณสำหรับการฝึกซ้อมเป็นช่วง ๆ สลับไปมาระหว่างการกระโดดหนึ่งนาทีและการพักผ่อนสักครู่.

2. Flat Bench หรือ The Step
ความงามของม้านั่งออกกำลังกายคือคุณสามารถใช้มันสำหรับการออกกำลังกายทั่วไปเช่นกดหน้าอกดัมเบลหรือคุณสามารถใช้มันแทนกล่อง plyometric - แพลตฟอร์มยกสูงและทนทานตั้งแต่ความสูง 6-42 นิ้ว - สำหรับ การออกกำลังกายแบบก้าวขึ้นและกระโดด เครื่องมือแอโรบิกแบบคลาสสิก The Step เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีช่วยให้คุณสามารถใช้เป็นม้านั่งกล่องพลัยโอเมตริกต่ำหรือแน่นอนเป็นเครื่องมือสำหรับแอโรบิกแบบสเต็ป.

อุปกรณ์ทั้งสองอย่างจะนำคุณกลับมาระหว่าง $ 45 ถึง $ 90 ดังนั้นคุณต้องตัดสินใจว่าอุปกรณ์ตัวใดดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่งคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์จากม้านั่งในขณะที่ผู้ที่ชอบทำวิดีโอการออกกำลังกายอาจจะชอบ The Step.

3. BOSU Ball
BOSU ย่อมาจาก“ ทั้งสองข้าง” และลูกบอลครึ่งเสถียรภาพที่ดูแปลก ๆ นี้นำเสนอการออกกำลังกายของนักฆ่าที่ท้าทายความสมดุลแกนกลางและความแข็งแกร่งของคุณ สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้วางลูกไว้บนพื้นโดยให้ลูกบอลหงายขึ้นและใช้มันอย่างเป็นขั้นตอน สำหรับกิจวัตรความแข็งแรงและความมั่นคงให้พลิกมันและใช้ด้านแบนเป็นแพลตฟอร์มสำหรับ lunges, squats และ pushups คุณอาจต้องทำการค้นหาทางออนไลน์เพื่อรับข้อตกลงกับ BOSU Ball แต่คุณสามารถเลือกรับได้ประมาณ $ 100.

4. บอลเสถียรภาพ
ลูกบอลความเสถียรกลายเป็นที่นิยมในปลายปี 1990 และไม่มีวี่แววว่าพวกเขากำลังจะหลุดออกจากแฟชั่นในเวลาไม่นาน ลูกบอลขนาดใหญ่ที่พองตัวเหล่านี้มีขนาดตั้งแต่ 45 ถึง 75 เซนติเมตรและถูกออกแบบมาเพื่อรองรับน้ำหนักของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ในขณะที่รู้จักกันดีที่สุดว่าเป็นเครื่องมือสำหรับการออกกำลังกาย ab คุณสามารถบรรลุการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดโดยไม่ใช้อะไรเลยนอกจากลูกบอล.

รักษาความสมดุลของหน้าแข้งของคุณบนลูกบอลในขณะที่คุณทำชุดวิดพื้นหรือวางลูกระหว่างหลังของคุณกับผนังเพื่อให้ผนัง squats ยากขึ้น คุณยังสามารถใช้ลูกบอลเหมือนม้านั่งโดยนอนราบและใช้เท้าของคุณเพื่อความมั่นคง จากตำแหน่งนี้คุณสามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่การกดหน้าอกดัมเบลไปจนถึงการยืดไขว้ ลูกบอลออกกำลังกายมีราคาตั้งแต่ประมาณ $ 18 ถึง $ 70 ดังนั้นให้มองหาลูกบอลคุณภาพสูงระดับกลางในขนาดที่เหมาะสมกับความสูงของคุณ.

5. ลูกยา
แม้ว่าฉันจะไม่แนะนำให้คุณใช้เงินเป็นจำนวนมากกับลูกบอลยาครบชุด แต่ให้ไปข้างหน้าแล้วซื้อหนึ่งหรือสองลูก ลูกบอลถ่วงน้ำหนักเหล่านี้มีขนาดเท่ากับลูกฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล แต่มีน้ำหนักตั้งแต่ 2 ถึง 30 ปอนด์ พวกมันจับง่ายทำให้เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกาย ab.

พวกเขายังยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างพลังร่างกายส่วนบน: ทุกครั้งที่คุณโยนลูกบอลถ่วงน้ำหนักกับกำแพงหรือกลับไปกลับมากับพันธมิตรแขนของคุณจะเลียนแบบกลไกการกระโดดและการเคลื่อนไหวระเบิดจะเพิ่มความแข็งแกร่ง เริ่มต้นด้วยลูกบอลยาระหว่างสี่ถึงแปดปอนด์และคาดว่าจะใช้จ่ายระหว่าง $ 20 ถึง $ 45 ต่อลูกที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้.

6. ดัมเบล
มีเหตุผลที่ดัมเบลล์เป็นหลักในโรงยิมทั่วโลก: พวกเขาทำงาน ง่ายต่อการรวมเข้ากับการออกกำลังกายทุกชนิดและเมื่อใช้อย่างเหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย การกำหนดราคาดัมเบลนั้นมีความแตกต่างกันอย่างมากตามยี่ห้อสไตล์และน้ำหนักดังนั้นเลือกซื้อสินค้าและทดสอบแบรนด์ก่อนที่จะซื้อ.

เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยดัมเบลอย่างน้อยสามถึงห้าชุดที่มีน้ำหนักต่างกันตั้งแต่ 5 ถึง 30 ปอนด์ คาดว่าจะใช้จ่ายระหว่าง $ 1 ถึง $ 4 ต่อปอนด์ดังนั้นดัมเบล 10 ปอนด์เดียวอาจมีราคาระหว่าง $ 10 ถึง $ 40.

7. Kettlebell
Kettlebell มีมานานหลายร้อยปีแล้วและเพิ่งค้นพบใหม่ในฐานะเครื่องมือออกกำลังกายที่ทันสมัย Kettlebell มีรูประฆังครึ่งล่างที่มีด้ามจับ อัจฉริยะของการออกแบบนั้นมีการกระจายน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอ - ระฆังมีน้ำหนักมากกว่าด้ามจับดังนั้นเมื่อคุณยกกดและเหวี่ยงกาเบลล์ร่างกายของคุณจะปรับตามแรงโน้มถ่วงที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา.

เช่นเดียวกับดัมเบลล์และลูกบอลยา kettlebells ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเช่น squats, lunges และไหล่กด แต่พวกเขายังให้คุณออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพเมื่อใช้ในการออกกำลังกายแกว่ง เช่นเดียวกับเครื่องมือถ่วงน้ำหนักอื่น ๆ ในรายการนี้การกำหนดราคา kettlebell อาจแตกต่างกันไปตามน้ำหนัก แต่คุณสามารถคาดหวังว่าจะใช้จ่ายระหว่าง $ 1 ถึง $ 3 ต่อปอนด์ เริ่มต้นในช่วงกลางและหยิบกระดิ่งสองสามตัวระหว่าง 12 และ 30 ปอนด์.

8. วงต้านทาน
เมื่อคุณมีงบประมาณแถบความต้านทานเป็นวิธีที่จะไป พวกมันมีน้ำหนักเบายืดหยุ่นและเก็บได้ง่าย พวกเขาช่วยให้คุณเพิ่มความต้านทานของการออกกำลังกายจริงใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นสไลด์ด้านข้างขดลูกหนูหรือแถวนั่ง แถบความต้านทานเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมถ้าคุณอยู่ในสถานบำบัดหรือเพิ่งเริ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่โดยไม่ใช้อะไรนอกจากวงดนตรี รับค่าความต้านทานแสงปานกลางและหนักได้ประมาณ $ 30.

9. ลูกกลิ้งโฟม
ออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายของคุณด้วยลูกกลิ้งโฟมแบบพกพาน้ำหนักเบา รู้จักกันในนามเครื่องมือสำหรับนวดตัวเองลูกกลิ้งโฟมยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ แค่ลองแทงด้วยเท้าข้างเดียวบนลูกกลิ้งก็ยาก มองหาลูกกลิ้งที่ทำจากโฟม EVA เพื่อป้องกันการแปรปรวน โดยทั่วไปแล้วคุณสามารถค้นหาได้ในราคาต่ำกว่า $ 30.

10. เสื่อโยคะ
ที่ได้รับเสื่อโยคะไม่ได้เป็นเครื่องมือออกกำลังกายเช่นรายการที่เหลือในรายการนี้ แต่มันก็ยังเป็นสิ่งที่สำคัญซื้อ ในราคาต่ำกว่า $ 40 คุณสามารถซื้อแผ่นรองที่มีคุณภาพสูงเพื่อรองรับแรงกระแทกขณะที่คุณเล่นโยคะยืดหรือออกกำลังกาย เสื่อยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายนอกบ้านช่วยให้คุณทำวิดพื้นแผ่นกระดานและปอดโดยไม่ต้องกังวลกับแท่งหรือก้อนหิน.

11. ชุดกรวย
คิดย้อนกลับไปยังชั้นเรียนพลศึกษาระดับประถมศึกษา - คุณสามารถทำอะไรโดยไม่ต้องใส่กรวยได้ไหม คุณสามารถตั้งค่าการฝึกซ้อมได้หลายล้านครั้ง.

เส้นห้าโคนขึ้นไปในระยะทางเท่ากันทั่วสนาม 90 ฟุตและดำเนินการ "ฆ่าตัวตาย" โดยวิ่งไปที่กรวยที่อยู่ใกล้ที่สุดจากนั้นย้อนกลับไปเริ่มต้นกรวยถัดไปและหลังและอื่น ๆ จนกว่าคุณจะวิ่งไปมาระหว่างกัน หนึ่ง. ตั้งกรวยขึ้นในรูปแบบสี่เหลี่ยมและฝึกเลื่อนด้านข้างวิ่งไปข้างหน้าและ backpedaling เมื่อคุณเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ จัตุรัส ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุดและเนื่องจากคุณสามารถเลือกซื้อทั้งชุดในราคาต่ำกว่า $ 10 จึงเป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับคลังแสงออกกำลังกายที่บ้านของคุณ.

12. เทรนเนอร์ช่วงล่าง
หนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ยากที่สุดในการทำงานที่บ้านคือ lats ของคุณซึ่งเป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุดของคุณ ลองคิดดูสิ - มันเป็นเรื่องง่ายที่จะออกกำลังกายขาของคุณด้วยปอดและสควอชหน้าอกของคุณด้วยวิดพื้นแขนของคุณด้วยลูกหนูจำนวนหนึ่ง, ไขว้, ไขว้และการออกกำลังกายที่ไหล่ แน่นอนคุณสามารถทำแถวกับดัมเบลล์ของคุณได้ แต่มันยากที่จะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของ pullup หรือ lat-down pull-down ที่บ้าน.

การซื้อ pullup bar เป็นทางเลือกหนึ่ง แต่ฉันอยากจะไปเส้นทางของผู้ฝึกสอนการระงับ สายรัดเหล่านี้สามารถแขวนได้จากเพดานผนังหรือประตูและสามารถปรับได้ช่วยให้คุณสามารถดึงหรือดึงขึ้นได้ด้วยอุปกรณ์เสริมที่มีความไม่มั่นคง นอกจากนี้พวกเขาไม่ได้เป็นเพียงที่ดีสำหรับหลังของคุณคุณสามารถใช้พวกเขาสำหรับกิจวัตรเต็มรูปแบบในขณะที่คุณดึงกดและกดตัวเองผ่านชุดของการเคลื่อนไหว มองหาชุดสายกันสะเทือนราคา $ 90 หรือน้อยกว่า.

คำสุดท้าย

ห้องออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายโชคลาภ ด้วยดัมเบลเพียงไม่กี่คนเทรนเนอร์ฝึกจังหวะชุดกรวยและเชือกกระโดดคุณสามารถออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในราคาต่ำกว่า $ 150 สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือแรงจูงใจอุปกรณ์ทั้งหมดในโลกนี้จะไม่ทำอะไรให้คุณดีถ้าคุณไม่ใช้มัน หากแรงบันดาลใจคือสิ่งที่คุณขาดให้ประหยัดและใช้เวลากับผู้ฝึกสอนหนึ่งเดือน ผู้ฝึกสอนให้คุณรับผิดชอบต่อการออกกำลังกายสอนรูปแบบที่เหมาะสมและแสดงวิธีการออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณเอง เมื่อคุณไปถึงได้แล้วให้ออกจากเทรนเนอร์และไปทำงานด้วยตัวเอง.

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่คุณชื่นชอบคืออะไร?