สุดยอดเทคโนโลยีช่วยการนอนหลับจากธรรมชาติและเทคนิคการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับเป็นสัตว์ที่ซับซ้อนและมีสาเหตุที่แตกต่างกันมากมาย คุณจะกำหนดนอนไม่หลับของคุณได้อย่างไร คุณมีเวลานอนหลับยากหรือคุณคิดว่าตัวเองตื่นเร็วเกินไป? การนอนไม่หลับของคุณเป็นผลมาจากอาการปวดเรื้อรังหรืออาการอื่น ๆ หรือไม่? คุณนอนหลับอยู่เพราะความเครียดจากงานหรือคุณกังวลเรื่องเงิน?

ในขณะที่มียาตามใบสั่งแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์หลายอย่างที่ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ แต่สิ่งเหล่านี้มาพร้อมกับผลข้างเคียงมากมายรวมถึงอาการมึนเมาตอนกลางวันและแม้แต่การพึ่งพา ดังนั้นการใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติจึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ.

โรคนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นในครอบครัวของคุณ

จากการศึกษาของบางคนพบว่าความผิดปกติของการนอนหลับนั้นเป็นเรื่องทางพันธุกรรม ยายและยายของฉันเป็นโรคนอนไม่หลับที่มีชื่อเสียงและพ่อของฉันและฉันได้สืบทอดแนวโน้มที่โชคร้ายมาตลอดทั้งคืน เราทั้งคู่ปฏิเสธที่จะทานยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์และฉันใช้เวลาหลายปีในการค้นคว้าและทดลองการรักษาและเทคนิคการนอนหลับที่หลากหลายพยายามที่จะหาส่วนผสมที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี.

โดยตอนนี้ฉันได้เรียนรู้ว่าไม่มี "กระสุนวิเศษ" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการนอนไม่หลับของฉันดูเหมือนจะเป็นพันธุกรรม อย่างไรก็ตามฉันได้นอนเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยใช้การรักษาแบบธรรมชาติมากกว่าที่ฉันจะไม่ใช้อะไรเลย และการนอนหลับที่ฉันได้รับแม้จะตื่นเช้าก็มีคุณภาพดีกว่า ซึ่งหมายความว่าเกือบทุกวันแม้กับการนอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าฉันก็สามารถทำงานได้ค่อนข้างดี.

ประเภทของโรคนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับจะไม่ได้รับการวินิจฉัยจากเวลานอนที่คุณได้รับในแต่ละคืน แต่ละคนมีเกณฑ์ที่แตกต่างกันสำหรับปริมาณการนอนหลับที่พวกเขาต้องการที่จะตื่นขึ้นมารู้สึกถึงความรู้สึกพักผ่อนและพร้อมสำหรับวัน การนอนไม่หลับนั้นได้รับการวินิจฉัยจากการด้อยค่าหรือความทุกข์ที่คุณรู้สึกว่าเป็นประจำคุณจะไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างวัน.

หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกราวกับว่าคุณถูกรถบรรทุกขยะวิ่งเข้ามาคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ.

การนอนไม่หลับมีหลายประเภท:

การปรับ (เฉียบพลัน) นอนไม่หลับ

การปรับอาการนอนไม่หลับที่เรียกว่าการนอนไม่หลับเฉียบพลันมักจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของการนอนไม่หลับที่เกิดจากเหตุการณ์ในชีวิตเช่นความเครียดงานใหม่การตายของคู่สมรสหรือคนที่คุณรักหรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญอื่น ๆ.

นอนไม่หลับเรื้อรัง

การนอนไม่หลับถือว่าเป็น "เรื้อรัง" เมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือนหรือนานกว่านั้น การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจมีหลายสาเหตุ.

เริ่มมีอาการนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับที่เริ่มมีอาการคือเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับในตอนกลางคืน ด้วยอาการนอนไม่หลับคุณจะตื่นเป็นประจำหลายชั่วโมงหลังจากที่แสงไฟดับ.

การบำรุงรักษาโรคนอนไม่หลับ

การบำรุงรักษาโรคนอนไม่หลับคือไม่สามารถที่จะหลับ ด้วยการนอนไม่หลับบำรุงรักษาคุณจะตื่นขึ้นมากลางดึกเป็นประจำและพบว่ามันยากถ้าไม่เป็นไปไม่ได้ที่จะกลับไปนอน.

สาเหตุอื่นของการนอนไม่หลับ

National Sleep Foundation ระบุว่าการนอนไม่หลับอาจเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง สิ่งนี้เรียกว่าการนอนไม่หลับ comorbid เงื่อนไขบางประการที่ทำให้นอนไม่หลับ ได้แก่ :

• โรคภูมิแพ้
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร (เช่นกรดไหลย้อน)
• ปัญหาต่อมไร้ท่อ (เช่น hyperthyroidism)
• โรคไขข้อ
• โรคหอบหืด
• เงื่อนไขทางระบบประสาท (เช่นโรคพาร์กินสัน)
• ปวดเรื้อรัง
• อาการปวดหลัง
• ขาอยู่ไม่สุขซินโดรม (RLS)
• หยุดหายใจขณะหลับ
• อาการทางจิตเวชเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ยาจำนวนมากที่ถูกนำมาใช้ในการรักษาสภาพเหล่านี้ยังสามารถทำให้นอนไม่หลับ นอกจากนี้การนอนไม่หลับมักเพิ่มขึ้นตามอายุของคุณ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชาย.

การเยียวยาธรรมชาติเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การนอนหลับไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาวสามารถทำลายล้างได้ มันส่งผลเสียต่ออารมณ์ความสามารถในการผลิตและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ.

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ระบุว่าคนที่มีภาวะการนอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานโรคซึมเศร้าโรคอ้วนโรคมะเร็งการตายที่เพิ่มขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ลดลง นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอได้รับการเชื่อมโยงกับอุบัติเหตุยานยนต์นับไม่ถ้วนอุบัติเหตุที่ทำงานและข้อผิดพลาดทางการแพทย์และการประกอบอาชีพ.

โชคดีที่มีวิธีแก้การนอนหลับตามธรรมชาติมากมายที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับหลับและนอนหลับได้ดีขึ้นตลอดทั้งคืน.

1. เมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นตามธรรมชาติในสมองเพื่อช่วยควบคุมการนอนหลับและรอบการปลุก จังหวะ circadian ของร่างกายของคุณซึ่งเป็นวงจรการนอนหลับ / ปลุกที่ไม่ซ้ำกันของคุณเองเป็นสิ่งที่มีอิทธิพลต่อจำนวนเมลาโทนินในสมองของคุณผลิต ปริมาณแสงที่คุณได้รับในแต่ละวันก็มีบทบาทสำคัญในการผลิตเมลาโทนิน ทำความเข้าใจว่าแสงและความมืดส่งผลกระทบต่อเมลาโทนินของคุณสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น.

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation การสัมผัสกับแสงจะช่วยกระตุ้นทางเดินของเส้นประสาทในเรตินาที่นำไปสู่ ​​hypothalamus ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่ควบคุมการทำงานที่จำเป็นเช่นความกระหายความหิวและการนอนหลับ ภายในไฮโปทาลามัสคือนิวเคลียส suprachiasmatic (SCN) ซึ่งสื่อสารกับส่วนอื่น ๆ ของสมองของคุณเพื่อควบคุมฮอร์โมนอุณหภูมิของร่างกายและองค์ประกอบอื่น ๆ ที่มีส่วนทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวหรือง่วงนอน.

เมื่อคุณได้รับแสงสิ่งแรกในตอนเช้า SCN ของคุณเริ่มเข้าเกียร์ส่งสัญญาณเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นและคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมา ฟังก์ชั่นเหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ในตอนเย็นเมื่อคุณได้รับความมืดมากขึ้น SCN จะส่งสัญญาณสมองของคุณให้ปล่อยเมลาโทนินซึ่งจะช่วยให้คุณหลับไป.

สมองของทุกคนปล่อยเมลาโทนินในระดับต่าง ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่การเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน อาหารเสริมมีตั้งแต่ 1 mg ถึง 10 mg อาหารเสริมที่เคี้ยวเพียงครึ่งชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว สิ่งนี้มีประโยชน์ถ้าคุณทรมานจากอาการนอนไม่หลับเฉียบพลันหรือการโจมตี เมลาโทนินที่ปล่อยออกมาตามกำหนดเวลาที่เมลาโทนินถูกปล่อยออกมาอย่างช้า ๆ ตลอดทั้งคืนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณทรมานจากการนอนไม่หลับ.

หากคุณตัดสินใจที่จะทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้เริ่มด้วยปริมาณที่น้อยที่สุด ในปริมาณที่สูงขึ้นเมลาโทนินจะทำให้คุณรู้สึกมึนงงและง่วงนอนระหว่างวัน สิ่งสำคัญคือต้องใช้เมลาโทนินก่อนนอนเป็นประจำ การตื่นนอนตอนกลางคืนและการกินเมลาโทนินเพื่อกลับไปนอนอาจทำให้เกิดอาการมึนงงในเวลากลางวันโดยเฉพาะในขนาดที่สูงขึ้น.

คุณสามารถช่วยเพิ่มเมลาโทนินในร่างกายของคุณตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่นการหรี่แสงลงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะบอกให้ SCN ของคุณเริ่มปล่อยเมลาโทนิน อย่างไรก็ตามการอยู่ในที่มีแสงจ้าหรือเปิดเผยตัวเองกับแสงสีฟ้าประดิษฐ์ (เช่นแสงที่แล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือปล่อย) จะส่งสัญญาณที่ทรงพลังไปยังสมองของคุณว่ามันยังคงเป็นเวลากลางวัน.

ความล่าช้านี้ทำให้เมลาโทนินหลุดออกและทำให้หลับยากขึ้น เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่น.

2. น้ำนมข้าวโอ๊ต

น้ำนมข้าวโอ๊ตหรือที่เรียกว่า Avena Sativa, Milky Seed Oats หรือ Green Oats เป็นสีที่ทำจากต้นข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตจะถูกเก็บเกี่ยวเร็วก่อนที่ธัญพืชจะแข็งตัวในข้าวโอ๊ตที่เรากินเป็นอาหารเช้า ในช่วงนี้ซึ่งกินเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์น้ำนมจะถูกบีบออกจากเมล็ดก่อนวัยอันควร นมนี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเหล็กแคลเซียมและแมกนีเซียมรวมถึงวิตามิน A, B complex และ C.

น้ำนมข้าวโอ๊ตเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทส่วนกลางของเรา ทิงเจอร์สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลบรรเทาอาการอ่อนเพลียทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดในชีวิตประจำวันและช่วยให้นอนไม่หลับ.

น้ำนมข้าวโอ๊ตทำหน้าที่เป็นยาหม่องสำหรับระบบประสาทของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดนาน (และรวมถึงความเครียดจากการนอนไม่หลับระยะยาว) หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการหงุดหงิดหรือร้องไห้ในสิ่งที่เล็กที่สุดปะทุออกมาด้วยความโกรธโกรธไม่สามารถเพ่งสมาธิหรือประสบปัญหาทางเดินอาหารเนื่องจากความเครียดความเครียดข้าวโอ๊ตน้ำนมก็อาจช่วยได้.

Milky Oats ไม่ได้เป็นยารักษาทันที ในขณะที่คุณจะรู้สึกสงบขึ้นหลังจากทานสมุนไพรไปหนึ่งชั่วโมง แต่ก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้เมื่อเวลาผ่านไป การบริโภคประจำสัปดาห์และเดือนจะช่วยให้ระบบประสาทของคุณมีความมั่นคงและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในเวลากลางวันและสงบในเวลากลางคืน.

แม้ว่านักสมุนไพรจะรู้จักกันมานานหลายศตวรรษแล้วว่าน้ำนมข้าวโอ๊ตสามารถช่วยฟื้นฟูการนอนหลับได้ นักวิจัยได้มุ่งความสนใจไปที่ความสามารถของ Milky Oats ในการปรับปรุงการทำงานของสมองและโฟกัส.

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์เสริมพบว่าน้ำนมข้าวโอ๊ตช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ในผู้เข้าร่วม ในการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในโภชนาการทางประสาทวิทยานักวิจัยพบว่า Milky Oats ไม่เพียง แต่ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ แต่ยังปรับปรุงความเร็วของการทำงานเช่นกัน.

ฉันเคยทาน Milky Oats มาหลายปีแล้ว มันเป็นหนึ่งในทิงเจอร์สมุนไพรไม่กี่แห่งที่พยาบาลผดุงครรภ์ของฉันบอกว่าปลอดภัยที่จะใช้เมื่อฉันตั้งครรภ์และมีอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง ตอนนี้ฉันทาน Milky Oats ทุกวันในตอนเช้าและก่อนนอน ฉันเชื่ออย่างยิ่งว่ามันช่วยให้ฉันรู้สึกดีโดยรวมและความผ่อนคลายในเวลากลางคืน.

คุณสามารถหา Milky Oats ได้จากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหลายแห่ง (แม้ว่าจะไม่ได้มีสมุนไพรอื่น ๆ มากมาย) ฉันใช้ Oats Milky Seed จาก Wild Wild ของ Gaia.

3. สารสกัด Passionflower

ดอกไม้รักหรือ P. incarnata, เป็นเถาเลื้อยที่มีถิ่นกำเนิดในสหรัฐอเมริกาตะวันออกเฉียงใต้ อย่างไรก็ตามมันยังได้รับการปลูกในยุโรปมานานหลายศตวรรษเมื่อนักสำรวจรุ่นแรกนำพืชที่สวยงามกลับคืนมา.

สมุนไพรค้นพบอย่างรวดเร็วว่าดอกไม้เสาวรสสามารถใช้ลดความเครียดลดความวิตกกังวลและทำให้ระบบประสาทสงบลง สรรพคุณของดอกฟลาวเวอร์ฟลาวเวอร์ยังช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในงานวิจัย Phytotherapy พบว่าผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นหลังจากดื่มชาดอกเสาวรสเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในทบทวนการแพทย์ทางเลือกพบว่าเมื่อเสาวรสดอกไม้ให้หนูมันเวลานอนหลับเป็นเวลานานอย่างมีนัยสำคัญ.

Passionflower อาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพต่อความวิตกกังวล การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารยาระงับความรู้สึกและ Analgesia พบว่าผู้ป่วยที่ได้รับเสาวรสดอกไม้ก่อนการผ่าตัดมีความกังวลน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก.

Passionflower มีหลายรูปแบบ คุณสามารถบริโภคเป็นอาหารเสริมทิงเจอร์และเป็นชา (ซึ่งอร่อย) ฉันใช้ทิงเจอร์และสำหรับฉันมันมีประสิทธิภาพมากที่สุดในสาม.

4. สืบ

สืบหรือ Valeriana officinalis, มีถิ่นกำเนิดในยุโรปและบางส่วนของเอเชีย สมุนไพรเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่รู้จักกันดี คุณสามารถพบวารีในชานอนจำนวนมากและการเยียวยาการนอนหลับที่เคาน์เตอร์ Valerian มีการใช้มาตั้งแต่ศตวรรษที่สองเพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับและบรรเทาความกังวลและความวิตกกังวล แม้แต่ฮิปโปเครติสบิดาแห่งการแพทย์สมัยใหม่ก็อธิบายถึงประโยชน์ของสมุนไพร.

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychopharmacology พบว่าสืบมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการนอนหลับปกติและลึก อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในรูปแบบการนอนไม่ได้ทันที สมุนไพรจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองถึงสามสัปดาห์เพื่อมีอิทธิพลต่อการนอนหลับ วิธีนี้จะทำให้ valerian เป็นยาที่มีประสิทธิภาพหากคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง แต่ไม่ได้ผลสำหรับอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ระยะสั้นเช่น jet lag.

การวิเคราะห์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine มองไปที่ 18 การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับสืบ นักวิจัยสรุปว่าสืบจะเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับ.

ในชาและแม้กระทั่ง tinctures บางอย่างสืบมักจะรวมกับสมุนไพรผ่อนคลายและผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นกระโดดหรือเมลิสสา คุณสามารถใช้ทิงเจอร์ valerian ได้ด้วยตัวเองหรือลองผสมผสาน สารสกัดจากการนอนหลับของ Mountain Rose Herbs 'เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะ.

เทคนิคอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

นอกเหนือจากการรักษาด้วยสมุนไพรตามธรรมชาติแล้วยังมีวิธีอื่นอีกมากมายที่คุณสามารถกระตุ้นให้นอนหลับได้นานขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น:

• ออกกำลังกายมากขึ้น. การออกกำลังกายทุกวันได้รับการพิสูจน์แล้วครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ ฉันเล่นโยคะทุกวันและนอนหลับมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน กิจกรรมมากเกินไปทำให้คุณตื่นตัว ข้อยกเว้นสำหรับการทำเช่นนี้คือการฝึกโยคะในเวลากลางคืนหรือการทำกิจกรรมของไทชีซึ่งอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการนอนหลับ.
• ติดเป็นประจำก่อนนอน. การเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนจะช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับและนอนหลับ.
• อย่ามองที่นาฬิกา. ไม่มีอะไรที่น่าคลั่งไปกว่าการดูเวลาชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่าว่า "คุณจะไม่กลับไปนอน" หากต้องการต่อต้านการล่อใจให้หันไปทางกำแพงหรือจดบันทึกโพสต์เมื่อเวลาผ่านไปก่อนนอน.
• หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์. จำไว้ว่าแสงสีน้ำเงินของคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือสามารถสร้างความเสียหายให้กับการผลิตเมลาโทนินได้ หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืนอย่าเปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิแทน.
• กินมื้อเย็นแบบเบา ๆ. อาหารเย็นหนัก ๆ จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะเมื่อคุณนอนราบ ลองทานอาหารมื้อเบา ๆ เพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเย็น คุณยังสามารถลองทานอาหารว่างเบา ๆ ก่อนนอน อาหารที่มีทริปโตเฟน (เช่นไข่ชีสกระท่อมและไก่งวง) อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้.
• อย่าอยู่บนเตียง. หากคุณยังคงหมุนและหมุนหลังจาก 30 นาทีโดยปกติแล้วการลุกขึ้นและทำอะไรผ่อนคลาย เหตุผลก็คือการนอนไม่หลับอาจกลายเป็นนิสัยและถ้าคุณนอนอยู่บนเตียงด้วยความกังวลว่าคุณไม่ได้นอนหลับมันอาจทำให้สมองของคุณตื่นขึ้นในอนาคต โดยไม่รู้ตัวเตียงของคุณกลายเป็นสถานที่ที่คุณ“ กังวล” ไม่นอน แทนที่จะนอนหงุดหงิดให้ทำถ้วยชา Sleepytime หรืออ่านหนังสือเล่มโปรด.

คำสุดท้าย

ถึงตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าการนอนไม่หลับไม่ใช่สิ่งที่ฉันสามารถ“ รักษา” และกำจัดได้ทั้งหมด เป็นสิ่งที่ฉันจะต้องใช้ชีวิตกับชีวิตที่เหลือของฉัน ฉันพิจารณาสมุนไพรและเทคนิคเหล่านี้ทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของกล่องเครื่องมือของฉันสำหรับการจัดการโรคนอนไม่หลับ ฉันยังพบว่าฉันต้องหมุนเครื่องมือเหล่านี้เป็นประจำเพื่อให้เครื่องมือมีประสิทธิภาพ.

ตัวอย่างเช่นหนึ่งเดือนฉันอาจใช้เมลาโทนินและน้ำนมข้าวโอ๊ต เดือนถัดไปฉันอาจใช้วาเลนเซียและดอกไม้เสาวรสก่อนนอน อย่างไรก็ตามเทคนิคบางอย่างเช่นโยคะและการกินเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉันและไม่เคยเปลี่ยน ทุกสิ่งเหล่านี้รวมกันช่วยจัดการชีวิตด้วยโรคนอนไม่หลับ.

หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนคุณอาจต้องลองวิธีการเยียวยาที่แตกต่างกันหลายอย่างหรือหลายอย่างรวมกันเพื่อหาส่วนผสมที่ใช้งานได้ และคุณอาจพบว่าฉันช่วยหมุนการเยียวยา.

สิ่งที่คุณใช้เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน?