15 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เมื่อพิจารณาจากตัวเลขดังกล่าวคุณอาจจินตนาการว่าประชากรส่วนใหญ่กินอาหารบางประเภท และคุณพูดถูก: 25% ของผู้ชายและผู้หญิง 45% ในสหรัฐอเมริกากำลังลดน้ำหนักทุกวัน เรากำลังรณรงค์เพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการมีน้ำหนักเกินและไม่แข็งแรงสามารถนำมาใช้กับกระเป๋าของเรา สมาคมหัวใจอเมริกันได้รายงานว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินใช้จ่ายมากขึ้นกับยาตามใบสั่งแพทย์ที่ผู้ชายที่มีน้ำหนักปกติ งานวิจัยอื่น ๆ ระบุว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีประสิทธิผลน้อยลงพลาดงานมากขึ้นและใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาลมากกว่าผู้ใหญ่ที่พอดี.

โชคดีที่มีวิธีง่าย ๆ มากมายที่คุณสามารถลดแคลอรีใช้พลังงานมากขึ้นและลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสี่ยงโชค นั่นเป็นข่าวดีสำหรับทั้งกระเป๋าเงินของคุณ และ รอบเอวของคุณ.

เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนัก

แคลอรี่ตัด

คุณอาจสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดปริมาณแคลอรี่โดยไม่สูญเสียรสชาติ แต่มีวิธีง่าย ๆ มากมายในการทำและยังคงพอใจ.

1. ใช้แผ่นเล็กลง
การใช้จานและชามขนาดเล็กหมายความว่ามีพื้นที่น้อยกว่าในการเติมอาหารเพื่อทำให้จานของคุณดูเต็ม ด้วยวิธีนี้มีโอกาสที่คุณจะกินน้อยลง 20% และโอกาสที่คุณจะรู้สึกอิ่มโดยเฉพาะถ้าคุณกินช้า นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงการบิดเบือนส่วน บริการเช่น HelloFresh ยังสามารถช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณบริโภค อาหารส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมเพียงพอสำหรับจำนวนส่วนที่เลือก.

2. ข้ามโซดาและน้ำผลไม้
วันนี้ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภค 20% ของแคลอรี่ประจำวันของเขาหรือเธอผ่านของเหลวและน่าเสียดายที่หลายคนเหล่านี้เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่มาจากโซดาเครื่องดื่มกาแฟและเครื่องดื่มน้ำผลไม้ขนาดใหญ่และสมูทตี้ ติดกับน้ำหรือนมพร่องมันเนยเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างมากมายทุกวัน การดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณรู้สึกชุ่มชื้นมากขึ้นเช่นกัน.

3. ใช้ Cooking Spray
การใช้สเปรย์ทำอาหารสามารถลดแคลอรีและไขมันจำนวนมากจากอาหารที่คุณเตรียมไว้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่นคุณอาจใส่เนยหรือเนยเทียมสองช้อนในกระทะเมื่อปรุงไข่เป็นอาหารเช้า หากคุณเปลี่ยนมาใช้สเปรย์ทำอาหารคุณสามารถประหยัดได้ 34 แคลอรี่หรือมากกว่าในแต่ละมื้อ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะเพิ่มขึ้น.

4. ข้ามการแต่งตัว
แทนที่จะแช่สลัดด้วยน้ำสลัดครีมให้ใช้น้ำมัน (เบา ๆ ) หรือน้ำส้มสายชู (ซึ่งไม่มีแคลอรี่) คุณสามารถประหยัดได้มากกว่า 100 แคลอรี่ต่อสลัดด้วยวิธีนี้.

5. ตัดพิซซ่าของคุณ
เมื่อฉันสั่งพิซซ่าฉันจะได้มันด้วยซอสเพิ่มและชีสเบา ๆ ซึ่งลดไขมันและแคลอรี่เป็นจำนวนมากและในความคิดของฉันทำให้พายอร่อยขึ้นเพราะมันไม่เหนียวและหนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถตัดแต่งแคลอรีด้วยการเติมรสชาติเช่นเห็ดมะกอกหรือผักอื่น ๆ แทนไส้กรอกหรือเป็ปเปอโรนี.

6. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการให้เวลา 15:00 น. เพื่อกระตุ้นการกินของว่าง - ถ้ามันมาถึงและคุณไม่ได้เตรียมตัวไว้คุณอาจคว้าบางสิ่งบางอย่างได้อย่างรวดเร็วจากตู้หยอดเหรียญ อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีน้ำตาลโซเดียมและแคลอรี่ว่างเปล่าสูง.

หากต้องการงดการรับประทานอาหารขยะเพียงเก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณ ของว่างเช่นอัลมอนด์หรือวอลนัทผลไม้สดและผักแครกเกอร์ธัญพืชและเนยถั่วล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี แค่ให้แน่ใจว่าคุณเฝ้าดูว่าคุณกินไปมากแค่ไหนถึงจะดีสำหรับคุณ แต่ถั่วก็มีแคลอรี่สูง การกินมากกว่าหนึ่งกำมือสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่สำคัญในอาหารของคุณ กล่องสมัครสมาชิกที่ดีต่อสุขภาพอย่าง Urthbox อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณมีของว่างเพื่อสุขภาพไว้คอยบริการเสมอ การทดลองบางครั้งต้องกินสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ.

7. ซื้อของในปริมณฑลของร้านขายของชำ
ปริมณฑลด้านนอกของร้านขายของชำเป็นที่ตั้งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำที่สุด ที่นี่คุณจะพบอาหารเช่นผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไข่และโยเกิร์ต หากคุณต้องการลดแคลอรี่ให้หลีกเลี่ยงตรงกลางร้านค้าที่มีอาหารแปรรูปทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงทางเดินของโซดาชิปและขนม.

8. ระบุทริกเกอร์ของคุณ
ฉันเขียนจากที่บ้านแบบเต็มเวลาและฉันมักจะมุ่งหน้าไปที่ห้องครัวเมื่อฉันทำงานกับบทความที่ท้าทายจริงๆ การเดินไปที่ห้องครัวและค้นหาตู้เย็นหรือตู้เป็นวิธีที่ฉันจะหยุดพัก อย่างไรก็ตามการเดินทางเหล่านี้ไปยังห้องครัวเพิ่มขึ้นเป็นร้อยแคลอรี่พิเศษตลอดทั้งวัน เมื่อฉันรู้ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ฉันก็หยุดตัวเอง ตอนนี้เมื่อฉันต้องการพักฉันก็เหยียดตัวบนพื้นในสำนักงานหรือเดินไปรอบ ๆ นอกเสียจากว่าฉันจะหิวจริง ๆ ครัวก็ไม่ จำกัด.

คุณอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับการกินอย่างไม่ใส่ใจในสถานการณ์ต่อไปนี้:

• เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเบื่อเศร้าหรือเหนื่อย
• เมื่อมีคนนำโดนัทมาประชุมเจ้าหน้าที่ในที่ทำงาน
• ก่อนหรือหลังการประชุมเครียดที่ทำงานหรือเหตุการณ์เครียดอื่น ๆ
• หลังจากกลับบ้านจากที่ทำงานโดยไม่ได้วางแผนอะไรสำหรับมื้อเย็น
• ในขณะที่ดูโทรทัศน์

เมื่อคุณระบุว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากที่สุดให้คิดวิธีการหยุดพฤติกรรมหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์โดยสิ้นเชิง จำกัด ตัวเองให้กินเฉพาะเมื่อคุณหิวไม่ใช่วิธีที่จะจัดการกับความเครียดหรือความเบื่อ.

การออกกำลังกาย

ในขณะที่การลดแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญการออกกำลังกายอย่างมากอาจเป็นไปได้ มากกว่า สำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนัก จากการศึกษาของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันพบว่าผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นสามเท่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ที่พอดี นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายิ่งคุณออกกำลังกายน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดมากขึ้นเท่านั้น.

หอสมุดแห่งชาติการแพทย์กล่าวว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือหลายวิธีที่คุณสามารถบีบการออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ.

9. ใช้ลูกบอลออกกำลังกายในที่ทำงาน
ขณะที่ฉันเขียนสิ่งนี้ฉันอยู่ที่โต๊ะทำงานซึ่งฉันนั่งเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตามฉันไม่ได้รู้สึกโค้งเหมือนมันฝรั่งนุ่ม ๆ ฉันกำลังกระดกขึ้นลงกลิ้งไปมาและทำให้เกิดความสมดุล ฉันสนุกมากเช่นกัน นี่เป็นเพราะฉันนั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย Gaiam ตลอดทั้งวัน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการใช้ลูกบอลออกกำลังกายแทนเก้าอี้โต๊ะปกติสามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้อีก 350 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ขาหลังและหลักของคุณจะได้รับการกระชับเพราะคุณใช้มันอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างความสมดุลให้ตัวเอง.

การนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งที่ดี - ฉันสามารถบอกได้ว่าฉันออกกำลังกายและฉันเห็นความแตกต่างที่สังเกตเห็นได้ชัดในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นถ้าคุณนั่งบนลูกบอลเหมือนกับม้าที่ไม่มีโกลน จับต้นขาของคุณและให้แน่ใจว่าเท้าของคุณไม่ได้สัมผัสพื้น การทำเช่นนี้ทำให้เกิดความสมดุลและต้องให้ท้องของคุณทำงานหนักเป็นพิเศษในตอนแรก คุณสามารถทำให้มันมีความท้าทายมากยิ่งขึ้นโดยใช้เวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นโดยไม่ต้องสัมผัสโต๊ะด้วยมือ - นี่เป็นสิ่งที่ดีมากเมื่อคุณอ่านหนังสือ และเมื่อคุณทำงานเสร็จให้นั่งลูกบอลออกกำลังกายขณะดูทีวี.

10. ติดตามความฝัน
คุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการโต้คลื่นปีนหน้าผาหรือการเต้นรำหน้าท้องอยู่เสมอหรือไม่? คุณหวังว่าคุณจะมีความอดทนในการว่ายน้ำเป็นไมล์หรือไม่? คุณต้องการล่าขุมทรัพย์ด้วยเครื่องตรวจจับโลหะ?

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือมันไม่บ่อย รู้สึก เช่นการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำสิ่งที่คุณสนใจเป็นอย่างมากหากมีกิจกรรมที่คุณต้องการเรียนรู้อยู่เสมอ มันจะรู้สึกดีมากที่จะเติมเต็มความฝัน - การเผาผลาญแคลอรี่พิเศษเป็นเพียงโบนัส.

11. เดินทานอาหารเที่ยง
แทนที่จะยืนอยู่ในแถวของร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือใช้เวลาทานอาหารกลางวันที่ร้านอาหารทำไมไม่ทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพแล้วไปเดินเล่นล่ะ? คุณสามารถประหยัดเงินได้มากโดยนำอาหารกลางวันไปทำงานแทนที่จะซื้ออาหารทุกวันและคุณสามารถเลือกได้แคลอรีต่ำที่ดีต่อสุขภาพ.

หากพักกลางวันสั้นกินและเดินไปพร้อมกัน บรรจุแซนวิช, แอปเปิ้ล, และแท่งแครอทซึ่งทั้งหมดนี้กินได้ง่ายในขณะที่เดิน.

12. ซื้อ Push Mower
เครื่องผลักดันแบบไม่ใช้มอเตอร์ (เรียกอีกอย่างว่าเครื่องตัดหญ้าแบบม้วน) เป็นเครื่องตัดหญ้าที่คนส่วนใหญ่ใช้เมื่อ 50 ปีก่อน - พวกเขาต้องการ คุณ เพื่อใช้พลังงานผลักดันเครื่องตัดหญ้าแทนที่จะพึ่งพาการเผาไหม้น้ำมันเบนซิน การใช้เครื่องตัดหญ้าแบบนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่คุณต้องทำ ยิ่งกว่านั้นเครื่องตัดแบบม้วนช่วยให้คุณประหยัดเงินเพราะไม่ต้องใช้น้ำมันและเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมาก.

13. ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันกีฬาหรือลีก
การลงทะเบียนเพื่อการกุศลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย - นอกจากนี้คุณสามารถช่วยหาเงินบริจาคเพื่อการกุศล หากการวิ่งเพื่อการกุศลครั้งต่อไปจะไม่เกิดขึ้นในพื้นที่ของคุณสักพักลองเล่นกีฬา เมืองและเมืองส่วนใหญ่มีลีกผู้ใหญ่สำหรับกีฬาหลากหลายประเภทเช่นซอฟต์บอลฟุตบอล kickball และฟุตบอลสัมผัส ตรวจสอบกับสวนสาธารณะและแผนกนันทนาการในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่ามีอะไรบ้าง.

หากการแข่งขันไม่ใช่ของคุณคุณยังมีตัวเลือกมากมาย ไปไต่เขาซื้อแทรมโพลีนกระโดดเชือกหรือกระโดดบนไม้ฮอปเปอร์ แบ่งสเก็ตบอร์ดหรือโรลเลอร์สเกตเก่าของคุณหรือกระโดดขึ้นจักรยาน ค้นพบกิจกรรมที่คุณอาจเคยรักและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเหมือนเด็กอีกครั้ง.

14. ไม่มีประสิทธิภาพ
เหตุผลสำคัญที่ชาวอเมริกันได้รับการออกกำลังกายน้อยลงกว่าปีที่ผ่านมาคือมีแกดเจ็ตมากมายที่ทำงานทั้งหมดที่เราเคยทำ ในนามของผลผลิตและประสิทธิภาพเรากำลังอ้วน ดังนั้นมองหาวิธีที่จะไร้ประสิทธิภาพที่บ้านและที่ทำงาน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณได้รับน้ำที่เครื่องทำความเย็นสำนักงานให้เติมแก้วของคุณครึ่งหนึ่งเท่านั้น สิ่งนี้บังคับให้คุณกลับไปสองครั้งบ่อยครั้งสำหรับการเติม เมื่อคุณมีความยุ่งเหยิงที่จำเป็นต้องวางทิ้งไว้ข้างบนให้นำไอเท็มครั้งละหนึ่งชิ้นแทนที่จะใช้แขนเปล่าขึ้นมา คุณจะต้องเดินทางเพิ่มขึ้นและจะพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเช่นกัน.

15. หยุดดูทีวี
คนอเมริกันโดยเฉลี่ยดูโทรทัศน์มากกว่าห้าชั่วโมงทุกวัน ดังนั้นทำไมไม่ยกเลิกสายเคเบิลของคุณเพื่อใช้เวลามากขึ้นในการทำสิ่งอื่น ๆ เช่นออกกำลังกายและทำอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะตัดเวลาทีวีเพียง 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละคืนคุณสามารถใช้เวลานั้นเพื่อออกกำลังกายหรือวิ่งเหยาะๆรอบ ๆ.

เคล็ดลับโปร: ถ้าคุณไม่ต้องการใช้เงินกับสมาชิกยิมลองพิจารณา Aaptiv พวกเขามีมากกว่า 2,500 การออกกำลังกายเริ่มต้นที่น้อยกว่า $ 9 ต่อเดือน.

วิธีที่รวดเร็วยิ่งขึ้นเพื่อรับการออกกำลังกายมากขึ้น

มีวิธีเพิ่มเติมมากมายที่คุณสามารถตัดและเผาผลาญแคลอรีที่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ตัวอย่างเช่น

• ข้ามลิฟต์ในที่ทำงานและขึ้นบันไดเสมอ.
• จอดไกลจากร้านค้าหรือสำนักงานของคุณเท่าที่จะทำได้.
• อย่าโทรหาเพื่อนร่วมงานของคุณ ให้เดินไปที่สำนักงานของพวกเขาหากคุณต้องการพูดคุย.
• อย่าใช้ leaf blower เพราะการ raking ให้คุณออกกำลังกายได้มากกว่าเดิม เช่นเดียวกับการใช้ไม้กวาดแทนเครื่องดูดฝุ่น.
• หากคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะให้ลงที่ป้ายก่อนแล้วค่อยเดินไปตามทางที่เหลือ.
• พาสุนัขไปเดินเล่น.
• ทำวิดพื้นและไซต์ซิทอัพระหว่างช่วงพักโฆษณา.
• รักษาน้ำหนักไว้ที่โต๊ะทำงานแล้วยกแขนและงอขณะที่คุณทำงาน.
• หากคุณมีจักรยานหรือลู่วิ่งที่ไม่ได้ใช้ให้ย้ายออกจากมุมมืดนั้นและวางไว้ในห้องนั่งเล่นของคุณอาจอยู่หน้าทีวี เดินหรือขี่จักรยานในขณะที่รายการโปรดของคุณเปิดอยู่.
• ใช้ตัวจับเวลาครัวในที่ทำงานและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันปิดทุก ๆ 60 นาที เมื่อไหร่ให้ลุกขึ้นและเดินประมาณสามนาทีรอบ ๆ สำนักงาน คุณสามารถเดินเพิ่มอีก 24 นาทีทุกวัน.

คำสุดท้าย

สถิติแสดงให้เห็นว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่พยายามที่จะลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักในจุดหนึ่งหรืออื่น อย่างไรก็ตามการมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและการออกกำลังกายในระยะยาวเป็นวิธีที่เหนือกว่า พยายามทำให้เป็นนิสัยในการออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่เพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตยืนยาวขึ้น มันอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก ในความเป็นจริงมันใช้เวลาหลายปีกว่าที่ฉันจะทำในชีวิตของฉันเอง แต่ตอนนี้โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมอยู่ในใจของฉันและเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉันเสมอ เพียงแค่เก็บมันไว้และถ้าคุณร่วงลงมาจากเกวียนหยิบตัวเองขึ้นมาและกลับมา มันคุ้มค่ากับความพยายาม.

เคล็ดลับอื่น ๆ ที่คุณสามารถแนะนำให้ช่วยลดน้ำหนักได้?