ประโยชน์และทางเลือกของโต๊ะยืน - สาเหตุที่คุณควรเปลี่ยนสวิตช์

หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานทั้งวันนั่งอยู่หลังโต๊ะหน้าคอมพิวเตอร์ แต่คุณเคยคิดบ้างไหม จุดยืน ที่คอมพิวเตอร์ของคุณแทน? ความนิยมของโต๊ะยืนกำลังเพิ่มขึ้นเนื่องจากผู้คนจำนวนมากค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพของการยืนในขณะที่พวกเขาทำงาน และในฐานะที่เป็นพนักงานทำงานที่ใช้คอมพิวเตอร์ซึ่งใช้โต๊ะตัวใดตัวหนึ่งฉันสามารถบอกคุณได้จากประสบการณ์ว่าผลประโยชน์เป็นของจริง.

ประสบการณ์ของฉัน

ฉันเขียนที่บ้านแบบเต็มเวลาซึ่งหมายความว่าฉันเคยนั่งมากกว่าแปดชั่วโมงต่อวัน สุขภาพและการออกกำลังกายของฉันเป็นเรื่องสำคัญที่สุดอย่างไรก็ตามหลายปีที่ฉันใช้ลูกบอลออกกำลังกายสำหรับเก้าอี้ของฉัน ลูกบอลออกกำลังกายช่วยให้คุณเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันและยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น.

อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเปลี่ยนไปใช้โต๊ะยืน มันไม่มีอะไรแฟนซี แต่พื้นผิวการทำงานที่สูงขึ้นทำให้ฉันอยู่บนเท้าของฉันและเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันแทนที่จะนั่งลง ฉันเรียนรู้ที่จะรักมันเช่นเดียวกับสุนัขของฉันที่ใช้เวลาทั้งวันไปกับเท้าของฉัน.

ฉันทำโต๊ะยืนของฉันจากสิ่งของที่มีอยู่แล้วในบ้าน ฉันหยิบโต๊ะ IKEA มาแล้วยืดขาเท่าที่จะทำได้ ฉันวางแล็ปท็อปของฉันลงในกล่องเหล็กและทันใดนั้นฉันก็มีโต๊ะยืน ส่วนที่ดีที่สุดคือในตอนท้ายของวันฉันเหนื่อยมาก ร่างกายของฉันทำงานตลอดทั้งวันแม้ทั้งหมดที่ฉันทำคือเขียน.

ประโยชน์ของโต๊ะยืน

คุณอาจเคยได้ยินข่าวว่าทำไมการนั่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ จากการวิจัยล่าสุดการนั่งลงทั้งวันอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความผาสุกทางร่างกาย อย่างไรก็ตามโต๊ะทำงานที่ยืนอยู่ช่วยบรรเทาโรคระบาดนี้ได้.

1. การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
โต๊ะยืนช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน จาก JustStand.org ฉันเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 212 แคลอรี่ต่อวันด้วยโต๊ะยืนของฉัน - อาจจะมากกว่านี้เพราะฉันฟังเพลงในขณะที่ฉันเขียนและมักจะเต้นในที่ทำงาน ยิ่งคุณเคลื่อนไหวในขณะที่คุณยืนอยู่แคลอรี่ที่คุณกำลังจะเผาไหม้ก็จะมากขึ้นเท่านั้น.

JustStand.org มีเครื่องคิดเลขเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่พิเศษที่คุณสามารถเผาผลาญได้ด้วยโต๊ะยืน การประมาณการจากแหล่งต่าง ๆ ระบุว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 40% ต่อวันด้วยโต๊ะยืนหรือแม้กระทั่ง 350 แคลอรี่ต่อทุกสองชั่วโมงครึ่งที่คุณใช้ไป.

ประโยชน์อีกอย่างคือคุณเดินได้มากขึ้นเมื่อใช้โต๊ะยืน ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันต้องการหยุดพักอย่างรวดเร็วขณะใช้โต๊ะนั่งฉันจะนั่งอ่านเว็บไซต์ต่อไปสักครู่ ตอนนี้เมื่อฉันต้องการคนที่มีชีวิตฉันเดินไปรอบ ๆ ออฟฟิศหรือทำโยคะเร็ว ๆ ตั้งแต่ฉันยืนอยู่แล้วความพยายามในการเคลื่อนย้ายจึงน้อยมาก.

2. โฟกัสที่เพิ่มขึ้น
ฉันสังเกตเห็นว่าตั้งแต่ฉันเปลี่ยนเป็นโต๊ะยืนมันง่ายต่อการมุ่งเน้นไปที่งานของฉัน ฉันมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวันและฉันพบว่าใจของฉันเดินน้อยลงเมื่อฉันยืน คนอื่นที่ฉันได้พูดคุยด้วยซึ่งใช้โต๊ะยืนพูดในสิ่งเดียวกัน: พวกเขาโฟกัสได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน.

ต้องการความเชื่อมั่นมากขึ้น? Leonardo da Vinci, เออร์เนสต์เฮมิงเวย์, เบนจามินแฟรงคลิน, วินสตันเชอร์ชิลล์และโทมัสเจฟเฟอร์สันยืนอยู่ขณะทำงาน.

ข้อเสีย

ชอบทุกสิ่งมีข้อเสียอยู่ที่โต๊ะยืน.

1. ความเหนื่อยล้า
คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณเปลี่ยนมาใช้โต๊ะยืนเป็นครั้งแรก เมื่อฉันเปลี่ยนสวิตช์ครั้งแรกฉันรู้สึกเหนื่อยหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ร่างกายของฉันไม่เคยยืนทั้งวัน นี่คือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะช้า - ถ้าคุณทำการเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นด้วยการยืนหนึ่งชั่วโมงแล้วนั่งชั่วโมงและจากนั้นกลับไปยืน หากคุณปรับตัวช้าๆร่างกายของคุณจะแข็งแรงพอที่จะยืนได้ตลอดทั้งวัน.

2. ปวดเมื่อย
คุณอาจพบว่าหลังของคุณเจ็บหรือเท้าของคุณปวดหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง คุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้อีกครั้งโดยเปลี่ยนช้า ๆ เพื่อยืนเป็นเวลานาน คุณควรสวมรองเท้าที่สบายและยืนบนเสื่อถ้าโต๊ะของคุณอยู่บนพื้นแข็ง.

3. เส้นเลือดขอด
นิตยสาร Time อ้างถึง Alan Hedge ผู้อำนวยการฝ่ายปัจจัยมนุษย์และการยศาสตร์ที่ Cornell University ระบุว่าการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด carotid atherosclerosis ตลอดทั้งวันจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำโป่งขด.

เช่นเดียวกับหลาย ๆ สิ่งในชีวิตการใช้“ ถนนสายกลาง” นั้นดีที่สุด แม้ว่าการนั่งทั้งวันจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งวัน การหาสมดุลระหว่างทั้งสองเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ.

โต๊ะยืนรุ่น

ในที่สุดผู้ค้าปลีกก็จับตามองว่าผู้คนจำนวนมากต้องการที่จะยืนในขณะที่พวกเขาทำงานและได้ตอบโต้ด้วยการยืนโต๊ะที่หลากหลาย นี่คือตัวเลือกไม่กี่:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric เป็นโต๊ะที่ยอดเยี่ยมพร้อมมอเตอร์ที่เงียบสงบ นอกจากนี้ยังมีให้เลือกหลากหลายสีไม้รวมถึงรุ่นไม้ยึดที่สวยงาม สามารถประกอบได้ภายใน 5 นาทีมันมาพร้อมกับการตั้งค่าที่ตั้งโปรแกรมได้ 3 ตัวและสามารถสูงถึง 50.5 นิ้วที่น่าประทับใจ หนึ่งในข้อดีที่ดีที่สุดของโต๊ะนี้คือมันจัดส่งฟรีแม้จะมีขนาดและน้ำหนัก.

2. โต๊ะลอยของมนุษย์
โต๊ะลอยของ Humanscale มีประโยชน์เพราะคุณสามารถยกและลดระดับความสูงได้อย่างง่ายดายเพียงแค่กดปุ่ม สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์หากคุณต้องการพักผ่อนและต้องการนั่ง สิ่งที่ดีกว่าคือไม่ต้องใช้ไฟฟ้าในการทำงาน อย่างไรก็ตามความสะดวกสบายมาพร้อมกับราคา: โต๊ะ Humanscale Float ขายปลีกประมาณ $ 1,600.

3. GeekDesk
GeekDesk ใช้มอเตอร์ไฟฟ้าเพื่อยกและลดขนาดโต๊ะ ในขณะที่มีหลายรุ่น (และหลายช่วงราคา) โต๊ะส่วนใหญ่มีโต๊ะไม้และขาเหล็กแตกต่างกันเฉพาะในขนาดและเสร็จ.

เหตุใดคุณจึงต้องการให้โต๊ะยืนพร้อมมอเตอร์ไฟฟ้าวางเหนือโต๊ะรุ่น Humanscale Float ที่ใช้เทคโนโลยีที่เงียบกว่า ใส่ง่ายราคา: GeekDesk ขายปลีกน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณจ่ายสำหรับโต๊ะลอย ยิ่งกว่านั้นด้วย GeekDesk Max คุณสามารถตั้งค่าความสูงของคุณไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถแตะปุ่มและรอ.

4. Kangaroo Pro
Kangaroo Pro Junior คือการกำหนดค่าเดสก์ท็อป มันออกแบบมาเพื่อนั่งบนโต๊ะปัจจุบันของคุณและยกระดับคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถยืนได้ ถึงแม้ว่า Kangaroo จะมีการปรับแต่งที่คล่องตัว แต่คุณก็ต้องจ่าย $ 350 หรือมากกว่าเพื่อความสะดวกในการยกระดับคอมพิวเตอร์ของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม.

5. ระดับ FluidStance
Bamboo FluidStance Level ไม่ใช่โต๊ะทำงานจริง แต่เป็นองค์ประกอบสำคัญของการตั้งโต๊ะทำงานของคุณ แทนที่จะยืนบนพื้นดินระดับให้ฐานที่มั่นคงและสะดวกสบายที่บังคับให้คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ระดับเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ติดอยู่ในตำแหน่งเดียวและจะบังคับให้คุณเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ทำงาน (โดยไม่สังเกตเห็น).

ทำโต๊ะยืนของคุณเอง

โต๊ะความสูงที่ปรับได้ส่วนใหญ่มีราคาหลายร้อยดอลลาร์และบางแห่งใช้เป็นหลักพัน อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองในราคาที่เหมาะสม.

ปรับโต๊ะทำงานที่มีอยู่ของคุณ

หากคุณไม่ได้ทำงานที่บ้านให้ตรวจสอบกับนายจ้างก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่รังเกียจที่จะปรับโต๊ะทำงานของคุณ.

• ลองยกคอมพิวเตอร์ของคุณให้ยืนสูงโดยวางไว้บนสิ่งที่แข็งเช่นหนังสือกล่องที่เต็มไปด้วยหนังสือหรือกล่องเล็ก ๆ.
• หรือคุณสามารถวางสิ่งของที่มีความสูงเท่ากันไว้ใต้ขาโต๊ะเพื่อยกระดับความสูงโดยรวม.

ความสูงที่ถูกต้องอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับความสูงและความชอบในการทำงานของคุณ เพียงยกพื้นผิวการทำงานของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ ข้อศอกของคุณควรทำมุม 90 องศาและข้อมือของคุณไม่ควรงอเลยเพื่อพิมพ์ ข้อมือของคุณไม่ควรเหนื่อยเมื่อคุณทำงาน - ถ้าคุณรู้สึกเครียดคุณกำลังผิดปกติ.

ทำโต๊ะใหม่

ค้นหาวลี“ สร้างโต๊ะยืน” เพื่อค้นหาคำแนะนำและแผนสำหรับโต๊ะที่หลากหลาย ผู้คนใช้ชั้นวางของ, อุปกรณ์ท่อ, ประตูเก่า, และลังนม, และแม้แต่วางเก้าอี้ไว้บนโต๊ะเพื่อเปลี่ยน.

คำสุดท้าย

หากคุณเปลี่ยนไปใช้โต๊ะยืนเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฟังร่างกายของคุณ หากคุณเหนื่อยล้าอย่าผลักตัวเองให้ยืนหยัด - ถ้าคุณทำอยู่งานของคุณจะมีปัญหา ฉันสังเกตุเมื่อฉันเปลี่ยนเป็นครั้งแรกว่าเมื่อฉันเหนื่อยฉันจะเริ่มต้นเร่งงานของฉันเพื่อที่ฉันจะได้ทำและไปนั่งลง อย่าทำผิดพลาด - ค่อยๆช้าลงและให้เวลากับร่างกายในการปรับตัว จำไว้ว่าการยืนทั้งวันไม่ใช่ความคิดที่ดี ค้นหาสมดุลที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น.

คุณเคยลองใช้โต๊ะยืนไหม? ประสบการณ์เป็นอย่างไร?